Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a nagy izmok a has. A hason fekvő helyzetben nyomja fel a könyökére és lábujjak. Squeeze a fenék és a has, hogy a szervezet egy sima felületre. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lassan engedje le a padlóra.
Folytasd a gyakorlatok ferde. Ülj a karja merőleges a test lift, lélegezzük be. Kimenetén összehozza a jobb térd és a bal könyökét. Ismétlem, változó a térd és a könyök.
A következő feladat - az alsó hasizmok. Ülj le a szék szélére, sovány kezét az ülés. Most lassan emelje a térdét, megpróbálja elérni a mellkasát. Centrifugálás közben a küldetést kell maradnia egyenes. Fix ebben a helyzetben legalább 3 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Majd ismételje meg a teljes komplexum újra. Egyes feladat mintegy 1 percre. Szóval, te elveszed a plusz centi, hogy a derék mindössze 8 perc alatt egy nap.
Amellett, hogy ezek a gyakorlatok megerősítette annak hatékonyságát és mások. Például, szétszórja mérkőzések, borsó, vagy egyéb apróságok. Most megy körbe a szobában, és gyűjtsük össze őket. Vissza alatt lejtőin marad egyenes. Vedd fel egy elemet, egyenesbe, akkor a következő, stb Azt, hogy ilyen sok lejtők, ami kell gyűjteni az összes tárgyat a padlóról.
Ezután hajtsa végre a következő feladat, hogy erősítse a has. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, kezét feje mögött, csatlakoztassa, könyökök egymástól. Most megy fel, a karok és a lábak ugyanakkor továbbra is az eredeti helyére. Szállj le. Végezze el a gyakorlatot, ahányszor csak lehet. Minél többet csinálod, annál könnyebb emelkedni fog a jövőben, és lesz az erősebb hasi izmok.