Reggel enni. Nem fogadott reggeli vezet az a tény, hogy éhes gyomor sír megfullad a hangja miatt, és az ebéd eszik túl sok kalóriát. És ha a munkája kapcsolódik az úton, és akkor is, ebédelni menet, a zaklatott szervezet megkapja off minden henger vacsora közben. És nem most jött le, hanem a stratégiai tartalékok esetében az éhínség. És azokat ott, ahol a zsírszövet el nagy nehezen -, a derék, fenék és comb. Hogy megelőzzék az ilyen ostobaságot, reggeli tartalmaznia kell legalább egy harmadik napi adag kalória. És nem eszik egy szelet tortát reggel, ugrálva az egyik lábát, és egyre kusza egy szoknya. Megfelelő reggeli - bizonyos mértékig a szertartás.
Milyen termékeket kell tennie az asztalán reggel van ereje, hogy hatékonyan működjön a vacsorát az egészség javítása, hogy javítsák az arcszínt, és maguk is eltűnnek a zsírsejtek?
Gabonafélék
Ezt a keveréket lassú szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok. Ez szénhidrátjainak gabonafélék, továbbra is fenntartja az erődet délig, lassan ég. Továbbá, azok normalizálása bél.
Az étkezés gazdag szénhidrátok, mint például a zabpehely, gyakorol hatást az agy, hasonló egy közvetlen befecskendezés a glükóz. A szervezet megkapja azonnal a szénhidrátok glükóz és irányítja, hogy az agy. Minél magasabb a glükóz koncentrációja a vérben, annál jobb a dolgokat memóriát és a koncentrációt.
Rozskenyér közvetlen hatással van a vérnyomásra, és csökkenti a trigliceridek. Fiber csökkenti a rossz koleszterin szintjét a szervezetben, mivel a betaglyukanu szereplő gabonafélék.
Egy további bónusz - egy része a teljes kiőrlésű gabona tartalmaz napi értéke az E-vitamin, felelős elleni küzdelem korai öregedés és a szintje a nemi hormonok. Nem csoda, hogy az úgynevezett vitamin a fiatalság és a szex.
Mit kell tennie: egy részét müzli, zabkása minden (kivéve búzadara), teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek.
Fehérjék
Antitestek, immunrendszer, vérsejtek - az egész védelmi rendszer alapja az aminosavakat. Lehet kapni őket az élelmiszer fehérjében gazdag. Ezért a hiánya a fehérje a szervezetben vezet észrevehető gyengülését az immunrendszert. Aránya szénhidrátok és fehérje diéta kell 4, hogy 1. Ez az arány csökkenti a kortizol a szervezetben, ami csökkenti az esélyét a túlsúlyos. Legjobb szállító fehérje reggel lesz a tojás. A tojássárgája tartalmaz cinket és többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3 megvédi Önt a szívroham. Tojás növelik a vérben a foszfatidilkolint, hogy segítsen megszabadulni a zsír a májban.
Mit kell tennie: főtt tojás, rántotta zöldség, saláta kolbásszal vagy teljes kiőrlésű kenyér, barna kenyér szendvics füstölt lazac és egy darab.
Tej és tejtermékek.
Még alacsony zsírtartalmú tej a szervezetben felveti azt a szintet az anti-stressz hormonok noradrenalin és a dopamin. Különben tej 350 g 1000 mg kalciumot. Hogy napi adag hatékony szernek, akkor el fogja veszíteni körülbelül 3,
5 kg súlyú, nem is beszélve a előnyeit kalcium csontritkulás megelőzése. Két pohár tejet egy nap csökkenti a cukorbetegség kockázatát és a szívproblémák kétszer. És nem számít, hogy hogyan használja, hogy a tej Forraljuk fel, vagy iszik zabkása formájában joghurtot. Továbbá, tejsav baktériumok szereplő joghurt vagy kefir, csökkentse a negatív hatást gyakorol a máj toxinok és segítsen megtisztítani a nagy belső szerveket.
Mit kell tennie: egy csésze joghurt vagy tej, sajt szendvicset.
Diófélék és gyümölcsök
22 gramm dió naponta csökkenti a kockázatát Alzheimer-kór által 44%. Ezek a kínálat a test a legértékesebb vitaminok és nyomelemek. Mandula, alma, áfonya csökkenti a koleszterin és felgyorsítja a zsír lebontását a szervezetben. Ezen kívül, gyümölcsök és bogyók az Ön számára a szükséges adagot napján antioxidánsok. Mit kell tennie: csak add hozzá a gabona vagy müzli.