Leghatékonyabban képzés a tornateremben egy személyi edző. De ha ez nem lehetséges, ne aggódj. Akkor húzza fel a mellkasát, és otthon.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok növekvő mell gyakorlat futtatja a felső része a mellkas. Ezek lehetővé teszik, hogy a mellei vonzó alak. Ebben az esetben, akkor nem töltenek sok időt és pénzt.
Feküdj a gyomorban, hajlítsa be könyökét, és helyezze tenyerét a padlón. Lassan emelje a felsőtestét, tartsa pálmák és vállak ugyanazon a szinten, és az arca nézett fel. Tartsa 15 másodpercig. Ismételje meg 10 alkalommal.
Pull-up és a push-up - nagyszerű gyakorlat a mellnagyobbítás. Kicsavart, egyenes karok, lábak és a test. Mellkasi próbáljuk a lehető legközelebb a padlóra az alsó helyzetben szorítani fel a medence és a csípő. Próbáld meg legalább 10 fekvőtámaszt ilyen.
Van egy másik gyakorlat, hogy javítsák és mellfelvarrás. Ez egyszerű. Menj le a földre, hajlítsa be térdét. Vegyünk egy kis súlyzó mindkét kezében, és emelje fel a kezét. Hands próbál húzni, mint lehetséges. Csökkenti a kezét a mellkasához. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-szer.
És az utolsó edzés: üljenek le a térdem, stretching zokni. Kényelmes leereszkedünk a comb érintse meg a mellét. Ezután húzza meg a kezét, és továbbra is tilt, amíg a tenyerét a homlokára érintse a padlót. A lejtőn kell tartani körülbelül egy perc alatt.
Mint láthatjuk, a ezek a gyakorlatok nem nagy ügy, de nem csinált velük rendszeresen, akkor húzza meg, és növeli a mellkasát.