A kutatás során az amerikai tudósok Cleveland Clinic (USA) csatlakozik az izmok önkéntesek elektródák, hogy a rögzített változásokat izomfeszültség, és segítségével a mágneses rezonancia képalkotás (MRI), felvették az elektromos aktivitását az agyban. Az eredmények azt mutatták, hogy amikor azt hittük, erőt, amely az izmok, az agy olyan aktív, mint a normál gyakorlat.
A kutatók ezután értékelték a juttatások e mentális gyakorlatok: az izomerő 35% -kal nőtt, a izomtónus keresztül megmaradt három hónap befejezése után a mentális képzés. Az orvos és a jóga oktató Bernadette de Gasquet (Bernadette de Gasquet) annyira bízik a módszer előnyei, amely kidolgozta és végre ezt a "képzeletbeli torna" Franciaországban
Minden elképzelhető előnyök
Mielőtt elkészíti és közzéteszi saját módszertanát, Bernadette de Gasquet megismételte a kísérletet az amerikai orvosok - a hasizmokat.
És győződjön meg arról, hogy a mentális munka ugyanolyan hatásos, mint az igazi munka az izmokat. "Amikor mi teszi a világos és koncentrált mentális mozgalom, ők még hatékonyabb, mint a valós: összpontosítás izmok, akkor ne veszítse ezen felesleges energia. Fáradtság általában elhanyagolható és forgalma az agy és a hatalom jelentősen javult az oxigén! »
Bernadette de Gasquet követelésekHogy a klasszikus gyakorlatok hasizmok pumpáló kockázattal jár. "Húz a vállát a csípő gyakran károsak a hátsó, - mondta. - Ezen kívül, ezek a gyakorlatok is gyorsan felfújt hasi okozó nemi prolapsus nőknél. És játszik elme izmok fejlődését ez nem történik meg. "
Másik előnye a virtuális tornaterem - ez a mindenki számára hozzáférhető. Nagyon alkalmas az emberek, akik a leadott (megakadályozza izomsorvadás), az idősek, a terhes nők (akik ellenjavallt klasszikus gyakorlatok a hasizmok), azok számára, akik arra kényszerülnek, kerekesszéket használ.
Végül, sok ilyen gyakorlatot el lehet végezni bárhol. Slide, például különösen ajánlott a repülőgépek a hosszú járatok, annak érdekében, hogy javítsa a vérkeringést a lábakban és elkerülhető legyen a visszérgyulladás.
Sajnos, ez nem helyettesíti a torna gyakorlatot rugalmasság és teherbírás. Egészségügyi és testi harmónia kell hozzá stretching (nyújtás), vagy a jóga és aerob testmozgás (tánc, kocogás, kerékpározás).
Gyakorlatok combok
Csúszás
Ül egy széken, lába a padlón, képzeljük el, hogy áthelyezi a súlyt az egyik lábát, aztán a másikat. Majd adjuk hozzá az elképzelt mozgás - például ha csúszik, mint a síelés, de nem mozdult a lába. Ha lesz megtekinteni ezt a mozgást, akkor úgy fogja érezni az izmok dolgoznak a comb és a keresztirányú és ferde hasizmok, amelyben dolgozik az egyik vagy a másik oldalon.
"Olló" és a "kerékpár"
Hátadra fekszel, behajlított térddel, képzeljük el, hogy szigorítja a térd a mellkasát, ahogy kilégzéskor. Érezni fogja a munkát a csípő és oldalirányú rectus izmok és a has. A nagyobb hatás, meg a képzeletbeli munkát mindkét lábát egy időben - például, ha viszont a kereket. Próbálja meg ezt a gyakorlatot az egyik lábát kinyújtott és a többi behajlítva. Végül, mentálisan felváltva emelje egyenes lábak, mint a testmozgás "olló".
Fúrógép
Függőleges csavarodás
Ez a gyakorlat a ferde hasizmokat: Ülj törökülésben a padlón, vagy egyszerűen üljön le egy székre, egyenes háttal, test enyhén előre dőlnek. A kezdéshez kövesse a kanyargós pillanat: kilégzés bővíteni a test bal, első alsó részén, majd minden lélegzetvétel - a derekát, mellkas, és végül kapcsolja be a fejét. Most ezt a gyakorlatot mentálisan: nem mozognak, de lélegezzen ki minden alkalommal, amikor "göndör". Ezután kövesse a képzeletbeli kanyargó az ellenkező irányba.
Oldalirányú csavarás
Ez a gyakorlat teszi számunkra a munka a ferde. Oldalán fekvő egy tónusú (de nem biggyesztette) a mellkasra térdét, alacsonyabb a fejét a kezével, itt alább. Kilégzéskor, mentálisan erősebb húzza térdét a mellkasa, majd képzelni, hogy ugyanabban a helyzetben át őket a másik oldalon (bal oldalon, ha hazudsz a jobb oldalán, a jobb, ha hazudsz a bal oldalon). Végre ezt a gyakorlatot feküdt a másik oldalon.
A második félidőben a siker
"A kapcsolat az izmok és az agy nyilvánvaló: csak a mi lelki kívánja izmok összehúzódását, és tette szeretne velünk dolgozni. Saját tapasztalat a test azt mondja, hogy a mentális összefonódásának izomcsoportokat, hogy a vonat nagyon-nagyon fontos. Azt mondanám, hogy ez fél siker a gyakorlat. Koncentráció arra tanít bennünket, hogy úgy érzi, a tested, erősíti a vele kapcsolatban - ebben az értelemben, a "képzeletbeli torna" határozottan hasznos.
De az ilyen statikus terhelés megvannak a maguk korlátai. Segítenek abban, hogy erősíti az izmokat, de lehetetlen, hogy radikálisan változtatni az alakját, javítja az alapvető arányokat. Emellett figyelembe kell venni, hogy a szervezet nem áll izmok, hogy meg kell tartani a mi lábujjak. "A gyakorlatok mozgás nélkül" nem jár a munka a mi ízületek és szalagok - ez persze nullára csökkenti a sérülés veszélyét, de nem javult a vérellátás és a táplálkozás, ami nem kapacitások megerősítése. Az ilyen gyakorlatok nem terheli meg kardiológiai ellátás, hanem azért, mert tudjuk erősíteni a szívet és az ereket, csak betöltődik, képezzék magukat. Hát persze, maradék mozdulatlanul, lehetetlen, hogy javítsa a rugalmasságot, a mozgásszervi rendszer, a gerinc. "
3 siker kulcsa
Legyen következetes
Felzárkózás tizenöt perc egy nap, meg fogja találni az első eredményeket körülbelül három hét alatt. A vonat minden nap, apránként. Például, megjelent az irodában, engedd meg magadnak, öt perc csúszás (lásd. P. 149), majd terjeszteni tíz perc a másik képzeletbeli testmozgás több alkalommal a nap folyamán.
Ne feledje, hogy lélegzetet
Állva, fekve vagy ülve kezdés egy pihentető lélegzetet, miközben csökkenti gátizmok, mintha őrizetbe vizelés. Légzés kilégzés egyenlőnek kell lennie időben - például, lehet végezni a mind a négy szám. Vezetése ezt a ritmust, menjen egy képzeletbeli gyakorlat.
Ne ess kétségbe!
Ha az elején a test teszi a gyenge akaratlan mozgások, ne aggódj: fokozatosan elsajátította.
Azok, akik megszokták, hogy egy adott (fájdalmas) érzés után intenzív edzések talán egy kicsit zavaros a távolmaradt. Azonban hallgat rá, akkor úgy érzi, olyasmi, mint egy gyenge áram halad át a területen feszítő, és úgy érzi, elkötelezett erőfeszítés. Egy bizonyos kitartás mester képes összpontosítani, és ez egy nagyon hasznos képesség - és nem csak az izmainkat.