Hogyan építsünk a hasi izmok

 A hasi izmok alatt a sűrű réteg zsír, ahogy azok kialakulnak a has a legtöbb esetben. Annak érdekében, hogy zsírt éget, igényel intenzív aerob tevékenység. Ezért az enyhülés sajtó, kezdődik kardionagruzok. Ez lehet futás, kerékpározás vagy hagyományos ugráló kötél, de azok időtartamát legalább 20 percig. Csak miután ez az időszak, a szervezet elkezdi feldolgozni a meglévő testzsír, és nem kapott, mielőtt a kalóriák az elfogyasztott élelmiszer.

Miután a szívverés felgyorsul, akkor folytassa gyakorolni a hasi izmok. Vannak alsó has, ferde és a felső. Minden csoportnak saját gyakorlatokat. Alhas legjobb felvonók működnek egyenes lábak egy hason fekvő helyzetben. Liftek száma függ mennyire felkészült a test, de a megközelítés nem lehet kevesebb, mint három.

Oldalsó hasizmokat is képzésre van szükségük. Ehhez egy hason fekvő helyzetben teljesítenek csavaró mozdulattal megérintette a bal könyökét térd a jobb lábát, és vice versa. Mindkét oldalon igényel 20-30 csavarják, ismételt két-három alkalommal.

Szivattyú fel a felső része a sajtó, kövesse ups a felsőtest a hanyatt fekvő helyzetben. Ebben az esetben, a hát alsó és a medence továbbra is határozottan a padlóra. Ahhoz, hogy a szükséges maximális terhelés emelni a lábát hajlítsa a térdét, és tartsa párhuzamosan a földre.

Minél több készletek végre, annál gyorsabb lesz pumpálni a hasi izmokat. Osztályok kell a rendszeres, párosul egy mérsékelt étrend tudunk eredményeket elérni néhány héten belül. Ehhez szeretnénk fogyasztás korlátozására zsírok és koncentráljanak a fehérje termék. Zsírégetés, a test átalakítja őket szép izmokat.

Ne hivatkozhat arra, hogy az elért eredmények továbbra is hosszú ideig. Ha idő előtt abbahagyja a képzés, a gyönyörű hírek elég gyorsan zaplyvet zsírréteg.