Először, tartja magát a tükörben, és ad egy józan értékelést az állapota. Ha csak az kell, hogy húzza egy kicsit alakja hogy elérjék a tökéletes eredményt az Ön számára, vagy ha a helyzet a csípő elég lehangoló, és nem tudja gyakorolni jelentős, akkor a legjobb módja - helyreállító gyakorlatok a comb. Ez könnyen megvalósítható és ez megköveteli, elég egy kis időt, mert minden gyakorlat mindössze 10 ismétlést.
• Feküdj a hátadra, és hátratett kézzel a fenék, tenyérrel lefelé. Ezután emelje egyenes lábak 45 fok és arch-tenyészteni őket 10-szer. A legfontosabb dolog ebben a gyakorlatban -, hogy ne hajlítsa be térdét, vagy az izmok kevesebb erőfeszítéssel.
• ereszkedj térdre, majd lassan ülni a földre, a jobb lábad, nem véve térdre a felületről. Torso míg döntött, hogy a bal oldalon, és kívánatos, hogy meghosszabbítja a kezét maga előtt. Majd vegye ki ezt a helyzetet vissza a térdén, és ismételje meg a másik oldalon.
• Feküdjön egyenesen a bal oldalon. Bal karját a feje alá, és a jobb, hogy stabilitást felfeküdjön a padlón előtt a has. Ezután óvatosan emelje fel a jobb lábát akár 45 fok, tartsa néhány másodpercig, majd engedje le. Ezt a gyakorlatot 10-szer, majd ismételje meg a másik oldalon.
• Vegye ugyanabban a helyzetben, mint az előző feladatban, de meghajlítani a jobb láb a térd és húzza előre. Ezután emelje fel a bal (alsó) lábát fel, amennyit csak lehet, tartsuk egy pár másodpercig, majd alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer.
• Sekély guggolás. A legfontosabb dolog -, hogy tegyen meg mindent lassan, majd a terhelés az izmok lesz.
Akkor is, ha alkalmazni komolyabb erősítő edzés a csípő, biztos, hogy nem torna, vagy magas a sérülés veszélye, hogy az izom vagy ízületi.
A legtöbb megereszkedett bőr és a cellulit betétek láthatók a hátsó comb. Ezen a területen vannak speciális gyakorlatok:
• ereszkedj térdre, és támaszkodj a könyökét. Ezután húzza vissza a jobb lábát, tartsa teljesen egyenes és párhuzamos a talajjal. A túl magas felvonó nem szükséges - a teher eloszlik egy másik. Ebben a helyzetben, gróf öt, majd vissza lábát vissza. Majd ismételje meg a másik lábbal. Mindössze annyit kell tennie, hogy 10 ismétlést minden.
• hegyoldal a nehezítőszer. Vegyünk egy súlyzó, vagy egy kis bár két kézzel. Álljunk a láb váll szélessége egymástól, karok le le. Majd fokozatosan előrehajol, miközben megemeli a kitárt karokkal a nehezítőszer. Lean annyi lehetővé teszi, hogy az egyensúly. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Hogy megszabaduljon a zsír a külső a comb - az úgynevezett "füle", hogy tartsa meg az alábbi feladatokat:
• rúgások a bordák. A legjobb, ha hivatkozhat kezét a falra, vagy a hátán egy széket egyensúlyt. Gyakorlat elég könnyű, ezért szükség van egy nagy számú ismétlés - 20 minden lábat.
• A következő gyakorlat lesz szüksége egy közönséges széken. Ülj rá, mozgó lábát. Tegye a kezét az ülés mindkét oldalán, nagyjából a combközépig. Aztán meg, hogy nyissa meg a lábát, ellenállását legyőzve a kezét. Feszültség időszak időtartama 7-8 másodperc.
Állapotától függően a lábad, akkor lehet, hogy gyakorolják a belső comb. Anyaguk rugalmas labda:
• Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait kissé, és helyezzük a labdát között a térde. Akkor próbálja szorítani kemény, mint lehetséges. A feszültségnek kell önteni átlagosan 5 másodpercig. Azt javasoljuk, hogy ezt a 10 ismétlést.
• fekvő helyzetben, a labda között a lábad, és emelje fel a lábait. Húzza fel majd fordul sarok, lábujj, és erősíti az izmokat nem hagyja, hogy a labda esik.
Az első a comb általában nem jelent problémát a területen, hiszen átmegy egy nagy izom, amely részt vesz a szinte minden gyakorlatot. Ha még mindig szükség van, hogy foglalkozni ezzel a területtel, a legjobb gyakorlat a zömök nehezítő szert, miközben neki az egyenes kitárt karokkal, vagy a vállát. Ebben az ötödik pont nem süllyed a térde.