1. klasszikus gyakorlatok kéz, amely szintén pozitív hatással van a hangerő és a magassága a mellkas push-up. Női változata ezt a kihívást jelentő feladatok - push-up a térde. Így a szervezet a térd fölött kell feszíteni egyenes húr, beleértve a nyakvonal, szemmel nézett előre.
Három lehetőség van a push-up. Az első lehetőség: tedd a kezed szélesebb, mint a váll szélessége és hajlítsa őket a könyökét, és megpróbálta szoptatni a padlóra. Ebben az esetben, a könyök nem léphetik túl a szintet a kezét, derékszöget zár at teljesen behajlított.
A második lehetőség: tedd a kezed váll szélesség mellett, kezében pont belülről az ujjak "nézett" egymásra. És a harmadik lehetőség a legnehezebb, ez képzését célzó legfontosabb izmok a szépség kezét - tricepsz. Helyezze a kefét keskenyebb, mint a váll szélessége egymással párhuzamosan. Könyök hajlítása nem fordul elő az oldalsó és hátsó. Fontos, hogy nyúlik a mell, hogy a padlóra, könyök alján lezárja a test. A test mindegy egy egyenes vonal, különben árthat a hátad.
Ha megengeditek sport képzés, akkor megy a birkózás láb, vagy akár egy kis platform. De ne feledje: az opció lehívási teszi izmok növekedését.
2. Gyakorlatok súlyzókkal. Opcionális versenyeznek súly emelő, kialakítására használt a nő jobb, hogy több megközelítés, átlagosan súlyozással, mint a kevésbé, több. Elég elindítani 1 kg súlyt is tovább nőtt, 2-2, 5 kg kezét.
Álljunk a láb váll szélessége egymástól, hát egyenes, lábak enyhén behajlított térddel. Súlyzók kinyújtott kezét végig a test, tenyérrel kifelé. Emelje fel a súlyzókat a hajlító a könyök és a váll és alacsonyabb a teljes kihúzás, tartsa a könyökét közel a testéhez. Ne swing, próbálja meg a munka az izmokat, és nem az egész testet, azaz a bicepsz kezét.
3. A kezdő pozíciót, könyök enyhén behajlítva. Súlyzók a kezében emelje fel a szigorú oldalán, amelynek célja felfelé a könyök helyett ecsettel. Bonyolultabb változatát - adjunk hozzá egy lejtőn szintje a szervezetben párhuzamosan a földre, de nem hajlik a dereka.
4. Két további gyakorlatok a tricepsz: francia sajtó és a push-up a székről. Francia sajtó is el lehet végezni az álló helyzetben lévő, és a hanyatt fekvő helyzetben. Hands súlyzókkal, tárolja a feje mögött, a könyök zár. Felváltva vagy egyidejűleg csökkenti a súlyzókat, és emelje csak akkor működik karját könyök alatt.
5. Push-elnök: Ülj egy székre, kezed mögött a széket, és emelje az éleket átlósan előre. Engedje magát dolgozik kezét, de nem éri el a szintet a széket, és mássz fel, teljesen rendbe a karját, és így egy rövid szünetet.
Gyakorlatokat végeztek több megközelítésből különböző kombinációkban. Általános szabály, hogy az elején osztályok 8 ismétlést 3-szor egy rövid pihenőre. Attól függően, hogy a kívánt eredményt az ismétlések számát és azok intenzitása növekszik. A túlsúlyos emberek nem ajánlott kicsavart, mert nehéz súlyt ad extra megterhelést jelent a hátán. Ebben az esetben célszerű kicserélni a push dolgozni súlyozott torna bot.
6. Ehhez feküdjön le a földre, és nyomja meg a hát alsó a padlóra, hogy a botot két kézzel széles markolat. Alsó bottal a mellkasra és egyenesbe fegyvert. Mid-stick kell lennie a központ a mellkas, a karok, amikor lehajolt derékszögben. Segítségével egy botot, akkor is elvégzi a francia sajtó egy hason fekvő helyzetben, de ez ad nagyobb hangsúlyt az ízületek kezét, ezért legyünk óvatosak.
Normál női szépség változik generációról generációra. Azt gondoltam, hogy egyszer egy nő kezét teljesnek kell lennie, és fehér, akkor jött divatba karcsú derék, majd - tan, stb Modern nő inkább, hogy erős, segít nekik megbirkózni az élet sok gondot és tehetetlennek érzik magukat.
A legnagyobb hatás a testmozgás lehet elérni, ha azok, hogy minden nap ugyanabban az időben, például, reggel. Két hét múlva lesz észrevenni a különbséget az ismétlések és lehet fokozatosan növelni, de nem túlbecsülni saját erejét.