Állj egyenesen, kezét a test mentén, enyhén hajlítsa be könyökét. Belégzési maximum húzza a vállát vissza, megnyitva a mellkasát. Kilégzéskor, kerek hátsó, és küldje el vállak előre, mintha ki akarná őket tömörítő. Ismételje meg 20-30 alkalommal.
Emeld fel a vállát, vigye vissza, lejjebb, majd előre mutatnak, és tovább körbe-körbe, ismételje meg ezeket a mozgalmakat érdekében. Készíts 20 körökben. És változtassa meg a mozgás irányát: fel, előre, le és vissza. Is, do 20 kört tett meg.
Emeld fel az első jobb vállát, majd balra. Alsó jobb váll le, majd balra. Ismételjük legalább 25 alkalommal.
Összefésüljük az ujjait a háta mögött, hogy a kastély, láb váll szélessége egymástól. A lélegezzük be, emelje fel a karját, felfedve egy maximum vállizületek. Tartsa a pózt 1 percig. Majd lélegezz a hátad egyenes, az alsó test lefelé, kezében tartja magát. Próbálj meg pihenni a felsőtestét, ennek köszönhetően Ön úgy fogja érezni, mint a kezek magukat egyre inkább kitépett a vállak mögött. A lélegezzük be, állvány és egyenesen a hátát, kezét.
Keresztbe a karját a mellkasán, a kezében akasztott a vállára. Kerek a hát, váll küldjön előre, mellkasi homorú belül. Tartsa a pozíciót 1 perc. Majd engedje le a fegyvert és küldd el váll vissza, ami őket természetes helyzetben.