Először - változtatni magát. Nézd meg magunkat, és elkezd változni most. A hátát tartsa egyenesen, és nézni a testtartás. Ha tartsa a hátát egyenesen kemény, start során gyakorlatok erősítése a hátizmok. Emelje meg az állat, de ne emelje meg a vállát. Törölje le az arcát egy szomorú kifejezést, hogy csökkenti nyomást a arcát és állát. Többet mosolyognak.
Másodszor - változtatni az életmódunkat. Több mozgás, kevesebb, szendvicsek és gyorsétterem. Vacsora 5 órával lefekvés előtt. Sporttevékenység legalább kétszer egy héten. Ha nincs ideje a hét folyamán - részt vettek a hétvégén, nem számít, milyen lusta.
Harmadik - változtassa meg a alvási szokások. Megszabadulni a paplant. Vegyél egy matrac és párna merev hengert. Gondolj japán nők - alszanak, a fából készült henger, és a hattyú nyakán.
Negyedik - napi nem speciális gyakorlatok a nyakát és az állát. Nem feltétlenül, hogy az egész komplexum, vedd néhány gyakorlat kifejezetten "maguknak." Melegítsük elő a nyak mézes masszázs vagy citromlé. Vegyük a tenyér egy evőkanál mézet és dörzsölje a nyakát és az állát a második. Dörzsöljük, hogy szükség van a bőrpír, de ne vigyük túlzásba. Öblítse le mézzel és elkezd gyakorolni.
"Gólya": Feküdj a hátadra, fej súlya. Emelje fel a fejét, és nézd meg a lábát egy pár másodpercig. Ezután dőljön hátra. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
"Slam": Ülj a tükör előtt, egyenes háttal, állát felemelte, izmok feszült. Óvatosan csapja kézfején állán. Kell, hogy legalább 100 tapsol (ne feledjük, óvatosan!).
"Zsiráf": Ülj egyenesen, kezét a vállára. Tartsa váll, húzza ki a nyakát, mintha meg akarná látni valamit a távolban. Freeze 10 másodpercig. Gyakorlat ismételje 8-10 alkalommal.
"Cápa": Sitting zaprokinte fejét, és próbálja fedezni a tetején az alsó ajak, érezte a összehúzódása az izmok a nyak. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szer.
"Grin": erősen húzza az alsó ajak le, megnyitva az alsó fogak. Ismételje meg 10 alkalommal.
"Törölközőt": Terry törölköző áztassa sós víz oldatban (1 teáskanál só per
Miután a gyakorlat, menj a vízbe eljárások. Reggel és este, fújjuk le a nyakát hideg gyógytea. Alkalmas vérehulló fecskefű, kamilla, zsálya, tölgyfa kérge, menta és lime színben. Evőkanál gyógynövény keveréket öntsünk forró vizet, hagyjuk 20 percig. Törzs és a hűtőszekrényben.
Az így kapott infúziót tehet kontrasztos tömöríti. Egy törülközőt áztassa egy közepesen forró levest, a másik - a ostuzhennoy. Váltakozva kell alkalmazni két törülközőt 1 percig.
Jelentős eredményeket lehet elérni 3 héten belül a rendszeres testmozgás. Elvégre eljárások vonatkoznak feltétlenül a nyakát és az állát tápláló krémet.