Jóga és Pilates nem alkalmasak a reggeli torna. Sima és lassú gyakorlatok nem csinál semmi jót a szervezetnek. Mozgalom kell lennie, gyors és erőteljes, így a vér oxigénnel telített, és a test gyorsan jött a hang után egy hosszú alvás. A gyakorlatsor legyen valami ilyesmi.
Kezdje a reggelt képzést a 10 perces sor versenyen walking. Opcionális ehhez hagyja el a lakást, és menni a parkba, vagy a stadion, a legfontosabb, hogy figyelemmel kísérjük a helyzet a lábát. Nem lehet elválasztani a padlón, mint egész, csak részben - az első, támaszkodva a sarok, akkor vigye a terhet az ujjakon. Sétálni a szobában, de vigyázzon, hogy ne elragadtatva, és megy a futás. Miután az első öt perc lehet, hogy egy 30 másodperces szünetet, és kezdje újra.
Állni mezítláb a szőnyeg és két percig felváltva ezeket a gyakorlatokat: az első, hogy éles rúgást oldalra és előre, majd erőteljesen kanyarban, kiegyenesedik a térd.
Jobb képzés a sajtó fogja mozgatni a lábát "olló". Emelje fel a lábait, hanyatt feküdt, és tartsa őket egyenesen. Határokon őket egyesével, így erőlködés a sajtó. Nézze meg tudjon lélegezni. Csinálj 3 sorozat 10 keresztek.
Guggolás egy eltolt súlypont, hogy segítséget kap pumpált fenék és karcsú derék. Bonyolítja a feladatot: kövesse a rendes up, át a súlyát a nyomában. Gyorsan szeretne látható eredmények elérése érdekében? Squat a lábujjakon - így dolgozott farizom izmok sokkal hamarabb. 3 db 20 felülést elegendő lenne.