Töltés áll gyakorlatokat, hogy aktiválja a fel nem használt izmok és pihentető azokat az izomcsoportokat, amely az ülő munka állandó feszültséget.
Először, relax, csukd be a szemed, és gondolj valami kellemes, bemutató szeme előtt egy szép képet.
Először is, az izmok ellazítására, a nyak, lassan lehajtotta a fejét le, ha kilégzés, és megteszi a levegőt. Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal. Most hogy egy lassú nyak egyik oldalról a másikra, kiindulási helyzet - egyenesen a fejét.
A belégzés húzza meg a hasi izmok, számolj tízig, lélegezz ki és pihenjen. Képzésére a mellizmok előznie egy ökölbe szorított kézzel a parttól 30 cm-re egymástól, lassan támaszkodjon rájuk, gróf öt. Ismételjük legalább 50 alkalommal.
Ezután az izmok ellazítására a gerinc. Kapcsos a kezeidet a háta mögött, a vár és húzza le őket a szék ülés, miközben felhívja a mellkasát. Fontos, hogy helyes légzés: a kilégzést kell hajlítani a hátsó ív, és a levegőt, hogy nem az a maximális rekeszérték emelte. Hogy a vonat a vállát, körkörös mozdulatokkal ide-oda, ismételje meg 5-7 alkalommal. Spin azt egyenesen kell és a gyomor húzta.
A következő rész a töltés a gyakorlatok a has és a lábak. A hátát tartsa egyenesen, tegye fel a kezét az ülés, és lassan szakadás a lábát a padlóra vagy a hatályos emelkedik lábujjhegyen. Ismételje meg 5-7 alkalommal. Egy másik lehetőség gyakorlatok - kikúposodás és emelt lábbal. Ezután képzelni, hogy egy hinta: lábak kiegyenesedett előre hajtókar az ülés alá, húzza előre és vissza hajtókar vissza, hogy ne érjen a földre.
Összefoglalva, kinyújtani a kezét, hogy a hullámok, és körkörös mozdulatokkal a csuklóját. Szorítsa össze a kezét ökölbe, és többször is, hogy egy drámai kibocsátás ujjait.
Ezeket az egyszerű gyakorlatokat megszabadítja Önt a feszültséget az izmokban és a fáradtság a nap végére.