A professzionális sport nagyon népszerű az úgynevezett izometrikus vagy statikus gyakorlatok. Izometrikus testmozgás is vegyenek részt az emberek, akik nem kaptak képzést, a megfelelő sporteszközök, anélkül, hogy elhagynánk alapképzés, a kettő között alkalommal.
A legfőbb előnye, hogy hozza izometrikus edzés, amellett, hogy építsenek egy harmonikus és szép tartást - a megfelelő anyagcserét, lassítja az öregedési folyamatot, a hajlandóság a szervezet stresszre.
Gyakorlatok "megközelítés" lesz a továbbiakban az alább végrehajtása egy ciklus gyakorlatok, mint a kinevezés és "Repeat" - a mozgások száma, illetve terhelések ciklusban.
Lábizmok
1.Hip extensor (Vagy négyfejű) - az egyik legmasszívabb "bázis" a vázizmok. Nélkülözhetetlen a szépség lábát nő, sőt, ez egy hatalmas "pumpa", szórására vért a szervezetben. Vele jobb és elkezd edzeni.
Egy széken ülve, a támasztó lábak a padlón teljes lábat. Erőlködés az izmok a comb, csak fel a csomagtartót (1-2 cm) az ülés, és tartsa ebben a helyzetben, amíg elég erő. Hands, sem arról nem hivatkozhat, nem segít a lábad. Majd pihenjen 10-15 másodpercig, majd szűrjük.
Az egyik megközelítés szerint a sovány, hogy hajlandó növelni az izom - 5-7 ismétlést, majd pihenjen egy kicsit. Az "égő" a zsír izmok - annyi ismétlést (20 vagy több), de inkább rövid távú.
A második megközelítésben tart a feszültség növekedésével, és a harmadik megközelítés - a legintenzívebb, kezében a kedves élet. A negyedik megközelítés - gyakori, de rövid feszültséget.
2. A comb elülső részébe.A testmozgás különösen hasznos a nők vékony combok. Szembenállás toe nélkül hajlító be egy fal, szekrény, vagy más akadály. Mi nyomja előre, mintha próbálja mozgatni az akadályt. Időtartam, ismétlési frekvencia, ismétlések száma, és megközelíti a továbbiakban: ugyanaz, mint az első rutin.
3. A belső része a comb. Ez a gyakorlat egy kozmetikai hatás nők természetes hézag a belső comb; elég kitartás akkor "töltse ki". Beszorul a belső részeket hagyja abba semmilyen tárgyat - egy asztal lábát, a labda, és megszorítja a téma láb.
Ha tárgy nem csipkedte láb amíg el nem éri a stop és préselt egyik lábáról a másikra. Ön tudja ellátni ezt a feladatot, és felváltva minden lábon próbál oldalirányban mozogni minden tárgy belsejében a lábát.
4. A hátsó comb. A falnak nekiütközik a sarok a egyenes lábbal és láb vissza megnyomjuk, megpróbálva "mozog" a fal. Hasznos gyakorlat a nők, akik vékony comb és lapos hátsó comb.
5. A külső része a comb. Gyakorlat létrehoz egy "kanyargós csípő," különösen, ha azok kívül a gépet. A falnak, és megpróbálta "nyomja" ki oldalra, nyugszik a külső a lábát.
6.Vádli izmait. Erős borjú - ez a szépsége lábszárát, és lábát egyáltalán. Lábikra izom fejlődik, ha át testsúly (support) az orrával az egyik lábát. Heel kissé a padlóról, a másik lábát enyhén emelkedett a padlóról. Megragadta az ajtó keret, szekrény, az akkumulátor csövet, és így tovább. D., És mintha felvette ezeket a tételeket, prigruzhajut láb mellett.
7. Az első része a lábát. Ez a feladat arra a "kerekség" Shin - kozmetikai hatás a nők, akik az első az alsó lábszár látható "csont" - "éles" térdét. Eredeti helyére, mint az előző feladatban, de a támogatást nem az orr és sarok. Zokni a padlóról. Kívánatos "prigruzami" kéz, valamint a gastrocnemius izom.
8. Farizom izmokAmelyek kapcsolódnak a láb izmait próbaidőt. Talán mondanom sem kell, a "kozmetikai" hatása a nőalak hogy erős és határozott fenék. Ők "kifordított" kívül a csípő, így szükséges az ezek elleni, ami elég nehéz. A legjobb, ha szorítani a kezét néhány tárgy - egy vastag könyvet, párna - az alhasi és összeszorította a fenekét, próbálja mozgatni ezt a dolgot előre.
Kar és a váll izmait
1. Bicepsz, vagy a bicepsz- A szimbólum ereje. Gyakorlatok fejleszteni őket nagyon. Kényelmesen erősíteni bicepsz a közlekedésben, lefoglalásáról "a kezét neki:" a kapaszkodó, mintha próbál felzárkózni egyrészt. Időtartam, számos ismétlések és, mint a korábbi gyakorlatok a lábak.
Ül egy széken, akkor lehet, hogy kézzel magát, és megpróbálta felemelni a térde már - e intézkedni, ha mindkét kezét. Különösen hatékony ugyanakkor, hogy dolgozzon bicepsz tricepsz.
2. Tricepsz, tricepsz és a váll. Nagyon fontos, hogy hozzon létre egy harmonikus szépség vállát és karját, valamint anti-megereszkedett, petyhüdt gyenge izmok és a zsír.
A közlekedés, és megragadta a felső sín "tenyér a saját," próbálja növelni az utóbbi, mint a tömeg. Hatékonyan és harmonikusan fejleszteni a tricepsz a bicepsz, egy kézzel megragadta a csuklóját, és a másik, alig ellenállhatatlan a másik kezével lassan hajlítsa és kifújja magát, és megragadta a kezét.
3. Alkar izmok (Is nevezik, mint a japán, mert nagyon jól fejlett sportolók harcművészetek). Ezek nagyon fontos megteremteni a jobb alkar szép alakú, és általában a nő kezét.
Meg kell megragadni az egyik kezével a fejét a kefe és a többi ellenálló, squeeze, mint általában lenni szokott strongmen, dicséret. Aztán cserél gazdát. Drukkolás jobb és bal kezét, próbálja ellenálló, "tekerni" a másik kezét hátra. Aztán a második viszont - először.
Ebben a kiinduló helyzetbe "tekerni" Egyrészt megkenjük a másik oldalon. Aztán a második viszont - először. Így ezeket a gyakorlatokat lehet végezni, két kézzel mozgás - flexiós-extenziós, valamint tisztán izometrikus, azaz a helyhez kötött karok, de a feszültség az azonos izom.
4. Deltoid vállát. Ő teszi szép és kerek vállát a nők. Tudod, ujjait szorongatva az övét oldalán, mintha kérni, hogy feloldja kéz a kézben állva vagy ülve. Ön tudja húzni kinyújtott karral fel leküzdhetetlen akadályt, és próbálja, hogy vedd fel. Akkor cserélje ezt az akadályt használt, lefelé nyomja az első.
Hasizom
1. Nagy mellizom. Ezek a nagyon hatékony a nők, mint egy jó alapot a mellszobor. Hogy dolgozzon nekik elég könnyen. Kösse előtte, hogy feszített vagy hajlított és a csuklóját, hogy álljon az egyik a másik.
Ülve vagy állva, nem "vigyázzban", és nyomást bojt csípőre vagy azok közelében. Ül, tegye a kezét egyenesen maga elé az asztalra, és nyomást gyakorolnak rá, megpróbálta rávenni a padlóra. Vagy nem teljesíti az előző feladatban a deltaizom. A számos megközelítés, ismétlések és a feszültség, mint korábban.
2. A széles hátizom vagy a "kezdetektől" ahogy nevezik sportolók. Különösen hasznos a vékony nők. Állj oldalra az akadályt - a szekrény -, és megpróbálta behúzni a karral, mintha, hogy álljon az akadály vissza. Ezt meg lehet tenni ülve. Ezzel párhuzamosan a fejlett hasi izmok, nevezetesen a "kanyargó", ami nagyon hasznos.
3.Horpaszizom. Ez elsősorban a súlyemelő az úgynevezett "válik erő." Ez ad a nők egy vékony derék, karcsú. Egyszerű gyakorlatok fejlesztésére az izmok az ágyéki: egy széken ülve, fogd meg a szélén az ülés és pihenő lába a padlón, mintha megpróbálná felemelni.
4. Csuklyásizom. Nem található a nyak és a vállak, részt vesz a figyelem a vállát. Ezért az első és a harmadik gyakorlatok előző bekezdésben kell próbálni, hogy szüntesse meg a vállát. Nők csuklyásizom tulajdonít "kerekség" vállak, sportos megjelenést.
5. Hasizmok. Ezek rendkívül fontos a nők egészségét és a harmónia. Fúrógép kell tenni minden nap szabad ideje! Egy már láttuk a gyakorlatok a latissimus izom.
Egyéb végre ül, amelynek középpontjában kezét, hogy ne emelje fel az ülést a szék lába, behajlított térddel vagy kiegyenesedett, egy kis pihenés és tartsa ebben a helyzetben. Hátadra fekszel, hogy szüntesse meg a egyenes lábbal valamivel a padló felett és tartsa meg.
Oldalán a sajtó alakulhat ki, ha ül, megragadta az egyik kezével az oldalán a szék, mintha megpróbálná felemelni. Aztán cserél gazdát. Az ismétlések száma a gyakorlatok a hasizmok is erősödnek, amikor az ereje. A "sok" E gyakorlatok általában nem történik.
6. Nyakizmok. Ezek nagyon fontos a helyes testtartás; úgy, hogy a nők kevesebbet mint a pitypang, nekik egy sportos megjelenést. Az a tény, hogy a nyak izmai alakítják ki saját, amikor egy más gyakorlatokat, olyan jó sportolók általában öltözött "kérdések" nyakát.
De a nők különösen hasznosak és a "pumpa fel" a nyak, mind a maga "megvastagodása" és hogy távolítsa el a zsírt. Front nyakizmok álla döntött le, így helyezve a kezét az állát ellenük, és így tartsuk. Hátsó nyaki izmok fejlesztésére, ha tenni a kezét a feje mögött, és nyomja rá, megpróbálja megdönteni előre a fejét.
Oldalsó nyaki izmok fejlesztésére, pihenő kezét a templomban, és megpróbálta megdönteni a fejét oldalra, vagy pihenés oldalán is az áll, így próbálva a fejét oldalra, ellen fegyveresen.