Szóval, jön vissza a fitness program körültekintést és lassúság, különös tekintettel a gyakorlatokat, hogy erősítse a hasi izmokat. Terhesség alatt a hasizmok egymástól nyomása alatt a magzat. Ezt a jelenséget nevezzük diastasis RECTI. Fontos, hogy csökkentse a diastasis és hasi izmok, hogy visszatérjen a normál állapotba kapcsolatban, mielőtt gyakorlat, hogy erősítse a hasi izmokat.
Hogy megítélje az diastasis, kövesse Nem nehéz teszt:
Feküdj a hátadra, behajlított térddel. Tegye a kezét a gyomor (a köldök). Emeld fel a fej, a nyak és a vállak
ezek a padlóról, és érezni fogod, ha van egy szakadék az izmok a has. Ha úgy érzi, hogy az izmok közötti és valóban vannak hiányosságok, próbálja mérni az ujjunkkal. Általában hasizmok megoszlanak a két ujját. Ezt a vizsgálatot el kell végezni a napi, amíg az izmok nem összejönnek a lehető legszorosabban. Csak akkor tudjuk kezdeni a szokásos gyakorlatok megerősítése az izmok.
Gyakorlat egy törülközőt, hogy erősítse a hasizmok
Feküdj a hátadra, behajlított térddel, sarkú, amelyek összhangban vannak a coccyx és fenék. Tekerjük a törülközőt körül a has és rögzítse a hasizmok (holding mindkét oldalon). Emeld fel a fej, a nyak és a vállak, hogy jönnek a padlóról, kilégzés, és húzza a gyomor szűk styanuv a törülközőt. Ez megfeszíti a hasi izmok, hozza őket vissza a normális helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer naponta, és tartsa ellenőrzése fokát diastasis.
"Profik" fitness szülés után
1. Fitness segít csökkenteni a szülés utáni depresszió, és a szülés utáni blues (baby blues)
2. Fitness gyorsítja a gyógyulást "prenatális" számok
3. Fitness biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát, mint
4. Fitness oldja a stresszt (és adj magadnak időt gondolkodni)
Beteg a változó alakja
Szülést követően, sok nő sokkolta a saját véleményét a has, amely megszerezte a feltűnően hasonlít a leeresztett ballont. De nem kell pánikba esni, ez teljesen normális helyzet. Az elkövetkező néhány hétben a méh visszaáll a természetes, a szülés előtti állapot. A szoptatás gyorsítja ezt a folyamatot, megerősítése és oktatása a méh összehúzódások.
Ugyanakkor hangsúlyozni kell, hogy az egyik a szoptatás nem elég ahhoz, hogy visszatérjen a korábbi formájában. Fitness szülés után felgyorsítsa a helyreállítási folyamat, és erősíti az összes izom a test, ami szükséges az élet intenzív ritmusban, amely meghatározza a baba.
Kényeztesse magát türelemmel, ne kérdezd meg magadtól, és a szervezet nem lehet. Térjen vissza az előző formában lehet, hogy több hónap vagy akár egy év, attól függően, hogy mennyi időt tud szánni a sport.
Hogyan talál időt fitness
1. Ügyeljen arra, hogy vesz egy naplót, és ez a gyermek etetési rend. Feltételesen szabad idő között, etetés fordítható fitness. Például a reggeli után az első etetés tegyen egy sétát a gyermek (lehetőleg gyalog sík terepen, majd fokozatosan elmozduljon dombos terepen). Aztán, amikor a gyermek elalszik, lehet kiosztani 15 perces bemutatót komolyabb feladat. Igen, ehhez akaraterő, de amikor megjelenik az első eredményeket, inspirálni, hogy további fejlődésének.
2. Csatlakozz a csoportos fitness "Mommy and Me". Általában ezek a csoportok működnek nagy fitness klub, vagy akár kórházakban. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a kötvény egy újszülött, és megtalálja a kívánt időt a fitness. Ez egy win-win megoldás mind Ön és a baba!
3. Gyűjtsük össze a különböző videotéka fitness programok kismamáknak, lehetőleg különböző időtartamú és intenzitású, kiválasztja a megfelelő, ha nem lesz ideje és lehetősége.
4. Hajtsa végre a gyakorlatokat, amikor egy napi feladatok elvégzése. Például, gyakorolja a medencefenék izmait (Kegel-gyakorlatok) is el lehet végezni bárhol, ezek nagyon hasznos, hogy hozzon létre egy erős és stabil medencefenék izmait (általában elvesztik rugalmasságukat a terhesség alatt és a szülés után is gyengült, ahogy a test még mindig ott van, "terhességi hormonok", különösen, ha a nő szoptat).
Fitness és Egészség
1. Vegyél egy jó támogató melltartó. Tejtermelés miatt megnövekedett emlőmirigyek, így szükség extra támogatást.
2. Óvintézkedések aktívan sportok - terhesség után kismedencei szalagok és ízületek elvesztette rugalmasságát és erejét. Ezért fontos, hogy végre az alapvető gyakorlatok erősítése a hasi izmok, hogy megakadályozzák derékfájás és ízületi sérülések.
3. Igyon sok folyadékot, hogy normális a víz egyensúlyát a szervezetben, különösen a szoptatás alatt.
4. Figyelj a tested. Ha fáradt, ne erőltesse magát, pihenjen. Próbálj meg nem nyomja magát - minden alkalommal, és egyszer érzed kész osztályok.
5. Az első jele a szédülés és hányinger, vagy megváltoztatja a színét hüvelyi folyás orvoshoz kellene. Talán az oka, hogy túl intenzív fitness.
Hogy tartsa a formáját, sok orvos javasolja, Pilates gyakorlatok a fiatal anyák együtt súlyemelés és kardió edzés, hogy esett a túlsúly.
Próbálja heti 2-3 alkalommal 30-45 percet, hogy nem él, hogy erősítse az izmokat a szív (cardio gyakorlat - a gyaloglás, kocogás, gyaloglás), valamint a gyakorlatok az általános hangot legalább háromszor egy héten.
A legfontosabb - élvezze ezt a csodálatos időt a baba. Tettél egy csoda - adott életet az embernek.
A túlsúly - nem nagy ár ez a boldogság. Légy türelmes, és a szám hamarosan nem lesz ugyanaz!