Mielőtt minden osztályban feltétlenül megkönnyíti, hogy felmelegedjen, dörzsöli az ujjait 1-2 percig. Aztán összecsapta a kezét a zárat, és tegye fel a kezét, szakaszon. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször is.
Széles körben ismert kis komplex használható erre a célra. A szerepe sporteszközök működik ebben az esetben egy közönséges tégla:
1. Vegyünk egy tégla. Eltolt az ujjait a felületén az ujjak az azonos kéz.
2. Throw és elkapni egy tégla első mindkét kéz ujjaival, majd - egymás után.
3. Dobj egy téglát úgy, hogy megfordult a levegőben, és elkapni első mindkét kéz ujjaival, majd - ugyanúgy minden egyes körben.
4. Vegye ki a tégla és tartsa ujjaival, forgassa a karját a könyöke.
5. Tartsa a tégla oldalán mindkét kéz ujjaival forgassa el egyik irányba, majd a másik.
Ahelyett, tégla használhatja súlyzók, így ő a leginkább vastag toll - 10,8 cm. Próbálja meg először megtanulni, hogy tartsa meg nem sok erőfeszítést, akkor - a pop és a fogás.
Végezze push-up. Először - a fali (2-szer egy nap 100), messzebb és messzebb tőle, amíg nem kap kicsavart csak a keze ügyében. Fokozatosan elmozduljon a klasszikus gyakorlatokat az ilyen típusú, valamint idővel kattintva az ujjak.
Hasznos és húzza. Csak a gerenda vízszintes sáv legyen elég vastag. Először is, használja az ujjait, hogy húzza az összes nélküli tömörítés, ökölbe, majd - 4, és végül három.
Normál körülmények között, folyamatos képzés, akkor egy teniszlabda, egy gumigyűrű bővítő. Jó lenne, ha részt vesz egy mászófal, és megtanulják, hogy a lábujjak a saját súlya.