Minél hamarabb szeretné, hogy az edzés, annál jobb. A nagyon fiatal korban, szalagok és az izmok a legnagyobb rugalmasságot, így nyújtod őket sokkal könnyebb. 30 év után a közös mobilitást az életkor növekedésével csökken az emberek egyre kevésbé rugalmas, de ez csak azt jelenti, hogy meg kell próbálnunk elérni a hőn áhított szakaszon. Általában az a tény, hogy a szakadások, az embereknek szükségük van 1-2 hónap, hat hónap, az érintettek rendszeres napi tevékenységet.
A legelső szabály a sikeres szakaszon, ami a gyors eredményeket - ez meleg. Nem lehet elkezd húzni a "hideg" izmok és szalagok, úgy kell előre felmelegíteni, így az edzés. Stretch a legjobb a meleg szobában, mint a test lesz lazább, forró fürdő is segíthet. Nyújtás előtt, akkor ugrókötél, akkor egy pár felülést, dönthető, mozgás, tánc.
Csak akkor kell kezdeni, hogy nyúlik magát. Meg tudod csinálni a gyakorlatokat csak zsineg, de jobb, ha talál egy komplex, amely segít nyúlik az izmok a test. Átfogó stretching csak haszna lesz. A zsineg, különös figyelmet fordítanak a lábát.
Kezdje meglódul. Az első alkalommal, akkor valószínűleg különösen nehéz. Emeld fel a lábát olyan magas, mint lehetséges, próbálják tartani őket ebben az állapotban. Ebben az esetben álltunk egyenesen, egyenes háttal, lábak egyenesek is. Adj neki elég időt. Tetszik dől előre, miközben a lábad egyenesen. Ülj le a földre, kinyújtott lábbal, húzza a kezét, hogy az ujjai, próbáljuk meg a hátsó egyenes - ez a gyakorlat az úgynevezett "ráncok". Először úgy tűnik, hogy van egyáltalán semmi nem működik, drag fog fájni. Itt figyelmeztetnek, ne erős fájdalom.
Számos típusú nyújtás és leghatékonyabb felismerték statikus. Ez alatt a szakaszon húzza meg, amíg el nem éri a határ a fájdalom, és ebben a helyzetben 15 mp-től egy-két perc. Az idő függ a mértéke képzési idővel képes lesz arra, hogy növelje azt. Nem nyúlik át a fájdalmat - így súlyos károkat okozhat az izmok és a szalagok. Nyújtás után a főbb izmok próbálja meg a szakadások.
Gyakorlatokat kell végezni minden nap, lehetőleg reggel és este. Nos, ha lehet költeni rá legalább egy vagy másfél órát egy nap. Minél több időt töltesz a nyújtás, a gyorsabb lesz az eredmény. De a fáradtság elkerülése érdekében is lehetetlen.
Vannak ellenjavallatok, néhány ember kell tartózkodniuk nyújtás. Ez különösen érvényes azokra, akik betegek, a láz, ízületi betegségek, valamint azokat, akik sérüléseket szenvedtek miatt stretching, vagy kárt a szalagok. Először meg kell visszaállítani, majd vegyen részt nyújtás.