Határozza meg a célját az edzés az edzőteremben. Mit akarsz eredményeként a képzés: egy jó izomtónust, trim figura, izomépítés, vagy csak szeretné fenntartani az egészségét? Ezen adatok alapján, az oktató Önért személyre szabott képzési program egy hónap. Ezután a program ajánlott megváltoztatni.
Az első két hónapban dolgozott ki minden izomcsoport egyaránt. Több időt fordítanak a gyakorlatok rugalmasság és aerob gyakorlatokat. Ebben az időben, megtanulják, hogy figyelemmel kísérjék a légzés. Miután a szervezet hozzászokik a kisebb teljesítményeket, kezdhetjük a munkát az egyes izomcsoportok. Minden figyelmet kell szentelni pontosan a izomcsoport, amelyen dolgozik.
Váltakozása terheléssel és az aerob edzés a szobabicikli vagy a futópad fokozza a képzés hatékonyságát. Nem szabad elfelejteni, hogy a zsírégető aerob testmozgás kell tartani legalább 40-45 percig. Az ajánlott látogatások gyakoriságának az edzőteremben legalább heti 3 alkalommal.
Egyensúlyt az ételt, amikor elmész az edzőterembe, gyorsan fogyni, és izomtömeget kívánt. A menü érvényesüljön fehérjetartalmú ételek. A felhasználása a zsírok és a szénhidrátok kell csökkenteni a minimumra. Kap egy jó sor a vitaminok és ásványi anyagok. Próbálja meg, hogy rendszeresen.
Ne szakítsuk meg a gyakorlatot hirtelen megállt. A végén a képzés elvégzéséhez szükséges nyújtó gyakorlatok az izmokat. Ezek a gyakorlatok segítenek megelőzni izomláz másnap iskola után.