Hogyan jutunk el a híd

 Végrehajtása előtt a híd győződjön meg arról, hogy felmelegedjen, amelynek középpontjában a hátsó izmok és az ízületek. Ezt követően, amikor a híd lesz az Ön számára egy ismerős elem, meg tudod csinálni előkészítés nélkül, és bemutatják a többieknek. De a kezdők előzetes "bemelegítés" van szükség. Ezen kívül a siker a tanulmány a hidat kell képezni, hogy végezzen speciális felkészülési gyakorlatok.

1. gyakorlat Lie a gyomrodat, karok húzza fel. Ugyanakkor, emelje fel a karokat és a lábakat, és megpróbálta meghajlítani, amennyire csak lehetséges. A térdeit egyenes. Próbálja tartani ezt a pozíciót legalább 1 percig.

2. gyakorlat térdelj le, láb váll szélessége egymástól rendezni, emelje fel a kezét. simán fölé hajolt hátra megpróbálta megérinteni a kezét a szex. Ezt a gyakorlatot, amíg a start, hogy érintse a padlót az ujjai hegyével.

3. gyakorlat: Feküdj hasra, kezét tegye a szinten a csípő és egyenesbe. Arch hátad. Aztán, hajlítás a térdét, és felemelte fejét érjen a fejét lábujjak.

4. gyakorlat: Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait a térdét hajlítsa be karját, és tegye közelebb a váll, könyök felfelé. Ebből a helyzetből, óvatosan egyengető a karok és a lábak és ívelt vissza, próbáld ki a hídon. Miután elérte a határértéket, zárd a pozíciót néhány másodpercig.

Ismerje meg, hogyan magabiztosan végezze el az összes felkészülési gyakorlatok, beleértve a legutóbbi - a híd egy hason fekvő helyzetben, folytassa a fejlesztés a hídon álló helyzetből. Ha az edzést tartanak a folyosón, menj a falhoz. Ha gyakorolni otthon, válassza ki a helyet a falon.

Aki háttal állt a falhoz, vagy egy egyszerű fali, tedd fel a kezed, lábad váll szélessége egymástól intézkedik. Ebből a kiinduló helyzetbe döntve hátrafelé, amíg amíg a kezét érintse meg a falakat, vagy bordásfal. Folytatva a könyök és kézről kézre a falhoz, vagy sínek a falon, kilépsz a torna hídon. Rögzítés a híd egy ideig, visszatér a kiindulási helyzetbe, csak kézről kézre. Ezt a gyakorlatot, hogy rögzítse.

A következő lépés - a kimenet a hídra segítsége nélkül a fal. Ehhez feküdt a torna mat, és először kérni az edző, vagy asszisztens biztosítani Önnek. Szemben áll egy edző, vagy asszisztens, gondoskodjon lábak váll szélesség mellett, kezében támaszt. miközben az asszisztens kell kezdeni, hogy biztosítsák, hogy támogatja a hátán. Tedd döntse vissza egy másodperces szünet a lejtőn, és lassan alacsonyabb a hídon. Rögzíti a végleges helyére tolja a kezét, és a lejtőn, térj vissza a kiinduló helyzetbe. Támogatás a Partner kérés csak ha készen áll, hogy végre ezt a gyakorlatot magát.