Ügyeljen arra, hogy a diéta. Egyen egészséges ételeket, hogy egy szép szám, és a hatékonyság növelése a gyakorlatokat. Kövesse nyomon az összes kalóriabevitel, mert a felesleges válik zsír a fenék. Add fel a szokás enni egyszerre túl sok ételt. Tudom, hogy mit és mennyit eszik. Training ad jó eredményt, ha abbahagyja a terhelje túl a testet a szükségtelen kalóriákat.
Gyakorlatok a szép papok kell kifejteniük többzónás. Hogy elérjék a kívánt eredményt a lehető legrövidebb idő alatt kell aktívan alkalmazzák ezeket a módszereket, hogy megváltozik a helyzet lábak, visszavonása, vagy egy sor lábujjak.
Gyakorlat №1
Ez a gyakorlat végezni, hogy szüntesse meg a gép papok. Szükségessé teszik, fekvő testhelyzetben. Lábak kell feküdni kicsit szélesebb váll, kar ki az oldalról. Hajlítsa be térdét úgy, hogy egy 60 fokos szögben. Emeld fel a medencét a padlóról. Engedje meg erővel a fenekét, majd újra emelkedik. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szer.
Ezt követően, hagyja, hogy az izmok ellazulnak, és akkor folytassa a következő megközelítést. Kövesd nyomon a mozgások, kisebb medencét nagyon lassan, hogy ez nem történik meg a tehetetlenség. Leengedése kell az oka, hogy a feszültséget a gluteális izmok.
Gyakorlat №2
Feküdj hasra. Kezet a kastélyban, és tedd az álla alatt. Szükség hajlítás a térde, meg kell kérni, hogy a papok sarkú, de nem erre. Végezze el minden gyakorlatot ritmikus és gyors, nem kevesebb, mint 50 alkalommal. Rendszeres teljesítménye ezt a gyakorlatot jól fejlett gluteus maximus.
Gyakorlat №3
Feküdj hasra, és így hajlítsa be térdét, hogy az alsó rész, a padlóra merőlegesen. Kezet kell elfoglalni ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban. A térdeit a padlóról néhány centiméter, így erőlködés az izmok a fenék. Kövesse a különbség lassan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat. Annak érdekében, hogy ne sértse a térdkalács, engedje őket lassan. Három sorozat 10-szer.
Ne felejtsd el a sorrendet. Aperiodikus, kaotikus gyakorlatok gátjává vált elérése gyönyörű elasztikus fenék.
Gyakorlat №4
Térdelj le. Lean kezét a földre húzza a lábát vissza. Térd és toe kiosztott lábak nézd meg a padlót. Emelje a lábat, a maximális erőlködés farizom izom, és az alacsonyabb. Figyelj arra, hogy ne dobja a lábát. Ellenkező esetben előfordulhat, megsérül a térd, és nem kap a kívánt hatást a gyakorlat. Tetszik két 25-szer minden szakaszra.
Gyakorlat №5
Hogy ugyanazért a kiindulási helyzet, hogy találtak a korábbi gyakorlat, de nem támaszkodnak a kezét, és az alkar. Enyhén hajlított lábbal lassan emelje fel és húzza le. Ne dobja a lábát, úgy érzi, a nő az izmok feszülését. Tetszik két sorozat 25 ismétlés minden lábát.