Ha úgy dönt, hogy meg kell változtatni az alakját, ez segít az alábbi ajánlások csak hét. Mielőtt azonban vizsgálni a konkrét lépéseket kell venni, hogy az utat az ideális szám a három fogalom: a rendszeres, rendszeres és nem a sietség.
1. Meg kell ismernünk, hogy szükség van egy alapvető változás az életben, és készen áll rá.
Akárhogy is kezdődik az első lépést. Ez az Ön lépésként olyan döntést, hogy gyökeresen megváltoztassa a fennálló rend az életed, és egyszer és mindenkorra, valamint a lelki és fizikai hogy erre készen. Ha létrehozott egy próbát, és van, mint ez, akkor jobb, ha nem indul el.
2. Meg kell határozni a célját.
Csak a jelenléte egy adott célra lehetővé teszi a személy, nem számít semmi, hogy menjen, hogy elérjék, így azonnal el kell döntenie, hogy mit akar elérni, mint a változások eredményeként: fogyni, hogy ez a szám a harmónia, vagy egyszerűen csak élni az egészséges életmódot. Mint általában, amikor az ideális alak, a cél az, fogyás, súlycsökkentés érhető el, és hogy ez a szám a harmónia. Annak érdekében, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a haladás a cél elérésére, hogy magát a naplót, amelyek a terv egy nap, hét, hónap, stb Először is, könnyebb lesz uralkodni magán, másrészt, minden nap, tudván, hogy elérje a kívánt eredményeket és világosan nyomon követhetõ a cél, a mentális hozzáállás csak nőni fog.
3. Mindig jár tudatosan.
Az építőiparban az ideális alak - nem ez a helyzet, hogy kell vezérelnie impulzusok és hirtelen háborgó érzelmeit. Meg kell minden nap legyen világos, hogy mi az, és mit csinálsz. A legjobb módja annak, hogy a hangerőt és gyakorisága ételek - rögzíti az élelmiszerek eszel a nap folyamán, majd elemzi, hogy milyen gyakran volt célszerű nassolás vagy elnyelni a nagy mennyiségű ételt. Lehetséges, hogy a kívánt eltávolítani a feszültséget étel, akkor miért ne csak tartsa mellette pillanatok stressz alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, mint például zöldség vagy gyümölcs.
4. Ügyeljen arra, hogy a diéta.
Sokan valahogy úgy vélik, hogy ha nagyon keveset enni, annál gyorsabban nőnek vékony, mint néhány nem kezdenek éhezni. Éhezés sosem vezet az ideális alak, csak zavarja a szervezet rendszerek és jól, ha csak átmenetileg. A megfelelő táplálkozás - ez nem egy elutasítása élelmiszer kiegyensúlyozott táplálkozás. Az élelmiszer tartalmaznia kell a szükséges anyagokat szükséges a normális és egészséges működését a szervezetben. Ha úgy találja, hogy nehéz eldönteni, hogy a diéta, majd készítsd el a diétát, napi árfolyamon elosztjuk a termékek három kategóriába sorolhatók: zöldségek, gabonafélék tartalmazó élelmiszerek fehérjét. Minden kategóriában kell elfoglalni egy harmadik, a napi étrend, nem több és nem kevesebb. Becsülni, hány kalóriát meghaladja a szükséges összeget az Ön számára. A szükséges mennyiségű kalóriát függ az életmód vezet, így nem kell mást tennie számítások és maguk határozzák meg az egyensúlyt.
5. Az aktivitás és a tevékenység újra.
Persze, nem sokan engedhetik meg maguknak a rendszeres testmozgás, fitness, edzőterem, stb, de nem aktív személy lesz a "zöldség". Senki nem kényszerít, hogy vegyenek részt a napi fizikai aktivitás és izompumpa. Ideális esetben, természetesen, az lenne, hogy gyakorolja heti 2-3 alkalommal kirándulásokat az edzőterembe, de ha nincs időd, próbálja emelni a izomtónust és ugyanakkor kalóriát éget közhely reggeli futásnál, túrázás, kirándulások helyett a közlekedés, felemeli a lépcsőn gyalog, és A lift, stb Fontos megjegyezni, hogy a súlya nem egyszerűen csökkentik az ideális alak fontos, hogy legyen egy szép izmos textúra és a fogyás továbbiakban csak a lazaság a szövetek és izmok.
6. Keresse meg a támogató csoport
Valamit elérni, amely megköveteli a sok erőfeszítés, hogy mindig jobb valakivel, így podyschu magát hasonló gondolkodású barátai vagy ismerősei, akik támogatják Önt, és a legjobb az mind ugyanazon cél veled.
7. Megy a hosszú távú program fejlesztése.
Azt mondják, hogy a cél elveszíti a fellebbezést, miután elérte. Létrehozásának ötlete az ideális alak ez a kijelentés nagyon alkalmas. Azt tervezi, mindent, akkor néhány hónap kemény munkája el a kívánt eredményt, és ez itt, hogy a szervezet elkezdi suttogni neked, hogy jó lenne, hogy pihenjen egy kicsit, egy kicsit túl sokat tud megoldani. Mi a baj az, hogy egy-két nap vissza a régi életforma? Tudd lehetővé teszik a legkisebb pihenés, akkor elveszíti az irányítást. Nem, persze, egy nap nem old meg semmit, ez a szám nem változik, de a változás, és még a mentális hozzáállás. Nem szabad elfelejteni, hogy az eredeti cél az volt, nem csak elérni a tökéletes alak, hanem megőrizni. Elkerülni az ilyen konfliktusokat is, hogy a tervet élettani átalakítása nem egy hónapra, vagy hat hónap és egy év, három vagy öt év.
Végül szeretném megjegyezni - ami a legfontosabb - ez az érzelmi és a hit a saját erőt.