Csökkenteni az étvágyat, és sokat eszik a nap folyamán, ízletes és könnyen esznek reggelire! Néhány nap múlva látni fogja, hogy az éhínség kezdett felébredni az étkezés előtt, és az asztalnál könnyebb észrevenni a telítettség időt.
Sőt, családias ételeket pontosabban határozza meg a "igazság pillanata".
Hogy "knock-down" fokozott étvágy, harap le egy kicsit, értékelje tál segítségével fogak, szájpadlás és a nyelv. Fontos az első benyomás az élelmiszer. Ha nem ruháznak étel képzeletbeli tulajdonságait ("Ó, annyira szerettem volna ezt a csodálatos tortát!"), Akkor ne hagyja ki egy pillanatra a telítettség, amikor éhínség visszahúzódott. Rágás közben, helyezze a készülék az asztalra.
Ha enni a cég, hogy egy kis szünetet, hogy lógni. Alternatív élelmiszer és beszélgetés. Ha egyedül vagy, ne vonja el a figyelmét a TV, számítógép, stb - Fókuszban az élelmiszer. Egyen lassan, összpontosítva ízét, és nem töltelék magát erejével minden, ami a lemez. Csökkentse a méret a részeket, tartson szünetet fogások között.
Felismerve, hogy Ön pontosan és határozottan akar enni, inni egy pohár vizet, sétálni, beszélgetni valakivel - legalábbis a telefont. Mégis hirtelen nem volt éhínség, és az érzelmek? Próbál menekülni a gondolatait "megesznek" és "enni 60 másodperc alatt!" Ha szeretné kipróbálni egy adott étel "tesztelték erőt" és az éhezés csendes volt, majd enni egészségre.
Pszichológusok is ajánlani egy speciális notebook felvenni a kísértések a "szeretnénk valami finomat." Valószínűleg az idő múlásával, akkor észrevehetjük, hogy még motivált és nem az éhség, és ugyanazt az ismétlődő élmények. Velük együtt dolgozni, és segít csökkenteni az étvágyat.
Megértem a valós igényeket. Nem szükséges, hogy enni az ételt, csak azért, hogy valaki legyen szíves; Kiegészítők nem kérte, mert attól tartanak, jogsértő a szeretője; ne legyen kényelmetlen helyzetben, engedje szemem a lemezt, és elsöpör mindent, hogy húzza ki a környező valóságot ... Ne add hatások, hallgatni magad.
Fontos, hogy ne rohanjon. A szervezet azonnal, hanem csak 15 - 30 perc rájön, hogy ő már jóllakott, és minden rendben van! Ez a folyamat kapcsolódik az a tény, hogy az enzimek (fehérjék, amelyek "hold jel" a gyomorból az agyba) szabadulnak fel fokozatosan. Ha enni túl gyorsan, könnyedén sokat eszik - így nem eszik legalább egy órát, és hagyja abba, még akkor is, ha a gyomorban még hely. Mondd magadnak, hogy egy másik hamburger vagy a "The One" torta a desszert lehet enni, és máskor. Amint az az érzés, az öröm gyengülni kezd, itt az ideje, hogy vége van.
További források:
- "Iskola a természetes fogyás"