A használata a nap
A nap sugarai jótékony hatása a csont. A nap serkenti a D-vitamin, amely befolyásolja a feldolgozási szintet a kalcium, erősíti a csontokat, javítja az immunrendszert, és elősegíti a felszívódását sok ásványi anyagot. Az ultraibolya sugárzás ésszerű mennyiségben, antibakteriális hatású, javítja a vérkeringést, és tágítja az ereket. Ezért a nyáron meg kell venni egy nap fürdő. Ha a városban, hogy a napi séta a szabadban ruhát. Azt is ül az erkélyen. Még 20 perc napozás jót fog tenni. Miután a parton, tó vagy folyó, próbálja meg a Sun 09:00-10:00. Ez a leginkább alkalmas az idő, ha lehet maradjon a nap használata nélkül védőfelszerelést.
Táplálás
A csontritkulás megelőzésére gyermekkorban kell vigyázni az egészségükre. Egy nagyon fontos szerepet játszik erősíti a csontokat a megfelelő táplálkozás. Kell enni élelmiszerek gazdag D-vitamin és a kalcium. A D-vitamin megtalálható a halak, különösen a lazac és a hering, a máj, a tojás, a tej és a vaj. A kalcium a tejben, kemény sajt, szardínia, káposzta, főtt babot és a tofu (szójabab túró). Szintén gazdag kalciumban teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, sárgarépa, mandula és szezámmag. Bármely életkorban, akkor kell használni, legalább 1 g kalcium naponta.
Ha van egy nagy esélye van a csontritkulás kialakulásának, hogy a napi kalcium-kiegészítők. Tej inni az igényeiknek, mivel növeli a kalcium felszívódását.
Tartalmazza az étrendben élelmiszerek gazdag vitaminokban és C Hasznosak a szintézis a csontszövet és serkentik a kollagén képződését, a kötőszövet erősíti a csontokat.
Profilaxis
Próbálja feladni a rossz szokásokat. Liquor fokozza a csont demineralizáció. A dohányzás káros hatással a csont, mert a nikotin akadályozza a kalcium felszívódását.
Korlátozza a kávé fogyasztás. A koffein gátolja a kalcium felszívódását. Azon a napon, iszom két csésze italt.
Csökkentse a húsfogyasztás. Ez megerősíti azt a következtetést kalcium a szervezetben.
Só, szintén kiadja az kalcium a szervezetből.
A stressz a nyugtatók vagy egyéb módszerek a stressz enyhítésére. Magas az adrenalin szintje és más hormonok idegrendszeri túlgerjesztés veszteséget okoz az ásványi anyagok.
Hogy erősíti a csontokat ajánlott gyakorlatokat súlyokkal.