- Ha lehetséges, távolítsa el az összes berendezést a hálószobában. A számítógép és a TV nem az a hely az ágy mellett;
- Vegyél egy minőségi matrac (legjobb ortopéd), alacsony test párnák és szép ágynemű, az ágyban fekve, éreznie kell, hogy a lehető legkényelmesebb legyen;
- Ne rendetlenséget a hálószoba bútor, szűk helyeken szerzett szekrények és éjjeli szekrények, nem alkalmas az alvás.
2. Walk közvetlenül lefekvés előtt legalább 15 percig minden nap. A friss levegő pihentető, séta, javítja a vérkeringést, nyugtatja az este hangulatát utcák és beállítja aludni. Finom, ha lehet járni a szeretett egy. Ez a séta nem csak a nyugodt, hanem hogy te közelebb, egy "de" - nem problémák megvitatására, lefekvés előtt, nem teszik terveit a következő napon, csak gyalog és levegőt lélegezni, beszélni vagy gondolkodni valami kellemes.
3. Kapcsolja készül aludni, kellemes rituális, egy szerelmi vallomás magát:
- Megy a zuhanyzó, nyissa ki az ablakot a hálószobában (szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt szükséges, de aludni az ablak nyitva nem ajánlott még nyáron is);
- Mosás ki smink, mondd magadnak, hogy - a legszebb és bájos;
- Állandó alatt egy meleg zuhany, szerintem csak jó dolgokat. Képzeld el az összes stressz alatt felhalmozódott nap, folyik veled együtt a vízbe. Forró vagy douches gerjeszti az idegrendszert, lefekvés előtt csak akkor meleg zuhany + 37 + 39oS;
- Mielőtt lefekszel, igyon egy pohár meleg tej vagy tea nyugtató (nyugtató gyógytea lehet vásárolni a gyógyszertárban);
- Viseljen meleg zokni éjszakára, ha egy nő, aki mindig hideg láb és a kéz;
- Mielőtt aludni, masszázs enyhén váll, láb, gyomorral (vagy kérdezd meg a feleséget, hogy ha egy szelíd, pihentető masszázs).
4. Vegyen részt az edzőteremben vagy fitness. Bármilyen sportot oldja a feszültséget, és adja meg a szervezet a szükséges gyakorlat. Nem véletlen nap után tevékenységek elaludni sokkal gyorsabb, mint a nap végén a kanapén, vagy a számítógépen. Miféle gyakorlatokat csinálni - ez nem számít. Fontos, hogy a terhelést kell a rendszeres és arányos a képességeit.
5. Vegye érzelmi stressz. Ne hagyja figyelmen kívül a depresszió, a rossz hangulat, a stressz körülmények között. Egészséges, minőségi alvást csak az emberek egy jól működő idegrendszer:
- Minden nap (15-20 perc), meditálni, vagy nem légzőgyakorlatok;
- Ez lenne teljesen ellazulnak, kövesse az egyszerű gyakorlat: a hátán feküdt, elképzelni, hogy a láb fokozatosan ellazult, akkor a borjak, comb, has és így tovább. Amikor eljut a csúcsra, elölről kezdeni az egészet.
- Hetente kétszer, hogy egy nyugtató fürdőt (alga, olaj vagy növényi főzetek);
- Hogy erősíti az idegrendszert és az erek minden reggel, hogy egy zuhany;
- Egyél csak egészséges étel, viszont a diéta friss gyümölcs, zöldség, tenger gyümölcsei, dió. Étkezzen legalább 3 órával lefekvés előtt.
Ha leküzdeni az álmatlanságot egyedül nem, mindenképpen forduljunk szakorvoshoz. Az okok a alváshiány lehet betegségek a belső szervek, a krónikus depresszió, vagy hormonális rendellenességek. Ne vegyen altatók és nyugtatók gyógyszereket megkérdezése nélkül orvosával.