Diéta Lima Vajkule
A nőknek egy csodálatos testrész, amely a tőle megszokott állapotban egyszerűen, hogy kicsi.
Igen, ez a gyomrot. Ha kicsi, rugalmas, ha a hasi izmok feszes, akkor lesz jó testtartás és az egészség. "Kiváló" hasa, persze, bizonyos mértékig, elrejtheti, de a kilátás még mindig "egy kicsit terhes." És ha akaraterő és az idő mindig tölt sem volt elég, nem jön tavasz - ez pontosan a kritikus funkció, ha kell törekednie, és elkezd felfrissít.
Tehát - megy előre, hogylapos has! Ez nem volt fájdalmas szégyellem alatt a nyári napsütésben. És menni két irányban egyszerre. Először is, csökkenti a testzsírt a gyomrom, hogy a nők arhitrudnym üzlet. Másodszor -, hogy erősítse a hasi izmokat.
Először.Ráncait zsír a gyomromHa tartsa két ujjal, meg kell egyeznie 1 cm. Ha ez több - ez túlzás. Ebben a tekintetben a fő feladatok: kevesebbet eszik, heti 1-2 alkalommal, hogy gondoskodjon böjt nap, a mozgást. Le a gyorsétterem. Ne felejtsük el: az étel mennyiségét, különösen a zsíros, fűszeres, sült vágjuk, így többet fogyasztanak vitaminokat (zöldségek, gyümölcsök). Nem csak. Ez most kötelező a szintetikus vitaminok, táplálékkiegészítők. Ha nem engedheti meg magának drága importált vitaminok, otthoni használatra (mint például a "Undevit"), akkor segít túlélni a tavaszi avitaminosis, megfázás, rossz a bőr.
Sok fogyókúrázók is észrevettem, hogy nem számít, milyen étrend nem voltak, a méret a gyomor, vagy nem változott, vagy kezdenek fokozatosan csökken a legkevésbé, amikor elfogy a türelme. Ezért az egyik kiút - amennyire csak lehetséges, hogy a vonat a hasi izmok.
Itt vana gyakorlatsor, amely segít megerősíteni a hasi izmok.
1. Feküdj a hátadra, karok a test mentén, pálmafák érinti a padlót. Lift megigazította a térd magassága mintegy 30 cm, 2-szer egy kicsit érintse egyik lábát a másik. Majd lassan engedje a lábad. Egyenletesen lélegzett. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
2. a hátadra fekszel, karok a test mentén. Emelje fel a kiegyenesített lábakkal lábbal, kezében egy kis súlyzó derékszögben. Ha nehezen tartsa a lábát kiegyenesítése, keveset lehet hajlítani a térdét. Amikor felemeli - kilégzés során csökkenti - levegőt. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
3. hátadra fekszel, kezét feje mögött vagy a mellkas. Chin csökkent a mellkasában. Kilégzéskor, üljön le, megpróbálja elérni a mell, hogy a térde. A figyelem a test, elcsavarja a test kissé balra vagy jobbra fordul. Belégzési feküdjön le a földre, nem csökkentik a fejed. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
4. fekve jobb oldalon, egyenes vagy behajlított könyökkel, jobb kezét tegye a feje alá, a bal - a derekát. Emeld fel a bal lábát fel ne hajoljon meg a térd és alacsonyabb. Gyakorlat megismételni 6-8 alkalommal. Ezután adja át a másik oldalra, és tegye a gyakorlatot a másik lábbal. Kilégzés csinálni, amikor felvette a tempót.
5. Letérdelt, kis hely láb, lábujjai érjenek egymáshoz, kezét csípőre. Most arch hátad. Nagyon intenzív munka a térd. A hátát tartsa egyenesen, emelje meg az állat. Ismételje meg a lépést 6-8-szor. Amikor besüllyed, lélegezni.
6. Bike. Hátadra fekszel, karok a test mentén, pálmafák támaszkodjon a padlóra. Emelje fel a lábait, és nem a mozgás, mint amikor a kerékpározás: láb leírni kis körök (gondosan rendbe a lábát egy időben). Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.
7. hátadra fekszel, kiegyenesedik a vállak, karok kissé elveszi a szervezetből, pálmák sovány a padlón. És most a lábát tegye a mozgást, mint ha úszni mellúszás: lábak húzza meg a has, térd mellett, sarkát (lassított). Aztán élesen alacsonyabb a lábad a földre, és gyorsan kösse őket össze. Gyakorlat ismételje 6-10 alkalommal.
8. spin. Csináld megnyomása az asztalról vagy a falról. 10.
Hogy a kívánt hatás eléréséhez, persze, keményen kell dolgoznunk, de megéri. És ha egyáltalán nincs ideje foglalkozni velük -, akkor szerezz magadnak egy egyszerű szokás - vonja le a gyomorba járás közben. Annak ellenére, hogy gyorsan unatkozik.