1. gyakorlat fekve jobb oldalon, sovány a tenyéren és a jobb könyökét. Jobb lábát álló helyzetben a padlón. Hajlítsa a bal láb a térd és a láb mellett a földön tartani a belső comb másik lábát. Erőlködés az izmok a comb belső, lassan emelje a jobb lábát akár 45 fok. Gyakorlat kell ismételni 15-20 alkalommal.
2. gyakorlat: Kiinduló helyzet is. Jobb lábát egyenesen a padlón. Meghajlítani a bal lábát, és tegyük a térdén, sípcsontvédő helyzetben a földön előtt a jobb lábát. Ups jobb láb végrehajtása azonos módon, mint az előző gyakorlatban.
3. gyakorlat: Kiinduló helyzet az egyik feladat. Emeld fel a jobb lábát szögben 45 fok. Tetszik a sorozat 15-összehúzódások ruganyos, egy zoknit húzza át. Pozíciót váltani anélkül, hogy elejtette a lába, húzza a zokni magam. Hatékonyan tenni 2 db minden lábát.
4. gyakorlat Kiinduló helyzet, fekve bal oldalán, a hangsúly a kezét és bal könyökét, jobb tenyerét a padlón, nagyjából szinten a has. Tartsd a lábad együtt, és élesen fel őket, rögzíti a pozíciót 10 másodpercig. És visszatér eredeti helyzetébe. Gyakorlat kell ismételni 8-10 alkalommal.
5. gyakorlatban a kiállás, a hátán feküdt, kezeit tenyérrel félbehajtva a test mentén. Emelje fel a lábait merőleges a tested. Egyenes lábbal a válás a kézben, amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben, enyhén rugók. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
Gyakorlat 6. Az első pozícióját, mint az előző gyakorlatban. A lábak együtt, egyenes, merőleges a test. Terjedt a lábak egy rövid távolságra egymástól, anélkül, hajlítás a térdét, és azonnal visszatér eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat nagyon hatásos, ismételje meg legalább 50 alkalommal. A maximális eredmény szükséges elvégezni ezt a gyakorlatot nagyon magas ütemben.