Állj meg a bokáját, és elkezdenek járni a földön, fokozatosan hozzáadjuk a tempót. Gyakorlatokat csinálni, legalább 5 percig.
Hátadra fekszel, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa be a lábait, és osszuk el egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Elkezdi csökkenteni és növelni a térdét, ismételje meg 50-szer.
A következő feladat nem csak segít csökkenteni a térdét, hanem erősíti a fenék. Állni a földön, hajlítsa be térdét, és tegye a kezét a számukra. Végezze 15-20 forgatások minden irányban. Ezután a lábak és ismételje meg a műveletet.
Feküdj a hátadra, és csatlakoztassa a lábát. Kezdje fokozatosan csökkentsék és emelje a térdét mozgatása nélkül a lábak, nem a gyakorlat 15 alkalommal.
A következő munkára van szükségük. Uprites rá, áll a jobb lábát, felvonó az orrát 15-20-szor, majd ismételje meg az eljárást a bal lábát.
Állj egyenesen, tegye a kezét az övet a lábad össze, zoknik, elterjedt, és indítsa el a zömök, nem a gyakorlat 40 alkalommal.
Álljunk a karok laza az Ön oldalán, hajlítsa be a jobb láb a térd és finoman húzza a gyomorban, segíthet a kezét, majd ismételje meg a bal lábát.
Ez a gyakorlat abban is segít, erősíti az izmokat a lábát. Állj egyenesen, és emelje fel a jobb lábát, hogy egy derékszöget a szervezetben. Míg ebben a helyzetben, hajlítsa be a térdét, nem 15-20-szor, majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg az eljárást.
És az utolsó edzés - "olló". Feküdj a hátadra, pihenni a könyökét, emelje fel a lábad, és ne csapkodó, híd lábánál. Amikor fáradtan pihenni néhány percig, majd próbálja újra a munkát. Ez elég ahhoz, hogy "olló" 3-4.