A legjobb gyakorlatok fejlesztésére láb izom van a guggolás. Guggolás súlyokkal a képzési program van sportolók, teniszezők, kosárlabda, boxer és síelők. Röviden, ahol szükség van erős lábak.
Helyezze a bár a bár kényelmesen a csuklyásizom, tartsa a kezét. Álljunk meg enyhén szétterpesztett lábakkal. Nézd egyenesen előre. Nyomja meg újra a gombot. Lassan engedje le a testét, miközben ő a medence vissza. Ne mozdulj térded benne, akkor kell menni, ahol a lábad nézd. Squat olyan alacsony, mint te. Az alsó csepp a csípőd, annál nagyobb a terhelés a extensorok a comb és a fenék, de kemény munka közben ugrott. A legalacsonyabb pont lehet halasztani 1-2 másodpercig, majd óvatosan vissza a kiinduló helyzetbe.
Guggolás lehet változatos. Végezze guggolás majd kiugrott. Ehhez kevesebb súly: lehet korlátozni egy bélyeg vagy súlyzók. Szükségtelen Squat végzett technikai értelemben is, de miután elérte a legmélyebb ponton, éles nyomja egyenesbe lábak és ugorj ki felfelé. Ismételje megállás nélkül.
A következő feladat célja a fejlesztési jumping. Állj két lábbal a magas platform vagy torna padon. Kissé hajlítsa be a lábait, előrehajol, nem a lengőkarok és ugorj le. Amint a lába érintse a talajt megállás nélkül, kövesse a folytatásban nagy emelési csípőjét. Próbálja meg a térdét érintette a mellkasát. Menj vissza a padra, és ismételje meg.
Állni a peronon magassága 15-20 cm. Ugrást egyszerre csökkenti a lábad a földre úgy, hogy a platform között volt a lába. Ütő visszaugrást mindkét lábával a platform. Ismételje ugrás az átlagos arány egy percig, majd egy kis szünetet 30 másodpercig, majd ismételje meg. Fokozatosan növelje a magasságát a platform.
További gyakorlatok fejlesztésére kitartást lesz séta a nyomában a kiugrott. Ehhez szükség lesz a segítségre a partnerek. Mozgás egyenes vonal mély Crouch. Whistle vagy más jelet az asszisztens végezze legmagasabb ugrás felemeli a combját.
Mivel a nagy lökés minden ugró gyakorlatokat kell végezni cipő jó párnázattal. Ez a legalkalmasabb futócipő futásnak.
Ügyeljen arra, hogy fusson az átlagos arány gyorsulások, mint egy kezdő, vagy az ugrás és erősítő edzés.