Minden reggel okvetlenül kell kezdeni a reggelit. Vágy, hogy aludni egy kicsit, snack a kávézóban a munka, hogy a joghurt, vagy bármi mást nem mentesülnek e. Válasszon egy fehérje vagy szénhidrát reggelit. Az első állhat túró, sajt puding, bab húsos, tojást és így tovább. A második - azt sugallja, zabpehely vagy teljes kiőrlésű gabona-és müzli.
Kashi jobb vizet forralni, hozzáadott só vagy cukor. A kész ételt, akkor adjunk hozzá apróra vágott aszalt gyümölcs, méz, sós sajt, fűszernövények és az olívaolaj. Müzli lehetőleg ne öntsük -és tejitalok, amelyek élő kultúrák - joghurt, atsidobifilinom, joghurtot és így tovább. Ami italok, reggeli alkalmas fekete és zöld tea, és a kávé, de jobb, ha nem lép a gyakorlatot a mindennapi használat során. Az instant kávé visszautasítani.
Lehetőség van - erről a menü ebéd. Különösen fontos, snack gyermekek számára óvodáskortól. Jobb - friss gyümölcs vagy bogyók. Lehet főzni sült gyümölcs vagy zöldség ragu. Ha kell valami, hogy vigyen magával - legyen az egy marék szárított gyümölcsöt. Csak kerülni a gyönyörű többszínű kandírozott gyümölcsök, semmi, de a cukor és a színezékek nem állnak rendelkezésre. Vásárolni erre a célra mazsola, aszalt szilva, barack, füge, amely számos létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat. A hétvégén, az ebéd, tudod készíteni egy gyümölcssalátát, vagy például, kényeztesse magát és szeretteit frissen sült pitét a teljes kiőrlésű lisztet.
Ebéd mindig kezdeni a saláta friss vagy savanyúság. Hát ez nem tölti ki a felvásárolt szószok - majonéz, öltözködés és olíva olajjal, citromlével. Váltakozása saláták eltérő lehet: például a sárgarépa, káposzta, uborka, paradicsom, répa, retek, saláta zöld hagymát, keverjük össze, saláta, paradicsom zeller petiolar.
Leves lehet váltogatni 2 napig, amint kevesen vagyunk kész főzni az első nap. Mondjuk úgy dönt, hogy ezt az utat. Aztán az első héten lehet leves, gombaleves, halászlé; második - leves, húsleves csigatésztával, a borsóleves.
Fontos, hogy először válassza ki a megfelelő második étel. Vegetáriánus levesek jelenti azt, hogy a főétel legyen a hús, hal, baromfi. Rich hús és csirke húsleves mix is zöldséges egytálételek és zöldségek, párolt. Ha van egy halászlé ma, akkor a törvények a táplálkozás, főétel, akkor is benyújtsák a halat.
Így a vacsora menüje, fontos, hogy ne foglalja bele a nehéz ételeket. Akkor főzni a túrót vagy rizsfelfújt, gyümölcs, répa vagy burgonya szelet, párolt káposzta kolbásszal, rántotta. Az egyetlen feltétel - a vacsora nem lehet ugyanaz ma, vagy holnap reggelire, majd a menü lett fordítva.