Harcolni fogunk a pocakját leginkább elérhető és hatékony módszerek: a sport és a táplálkozás.
Kezdődik táplálkozási program. Ha otelis egy partin, majd másnap akkor is gondoskodik a böjt nap. Ha ez volt a rendezvénysorozat, akkor kell, hogy tovább korlátozzák a normális napi étrend 500 kalóriát. Hogyan kell csinálni? Csak megszüntesse az összes cukros italokat, és általában minden luxus, hogy már megadta magát az ünnepek alatt ki kell zárni. A lemondást a szendvics sajttal eltávolítja a diéta, mint 200-250 kalóriát. Ha egyáltalán nem mentes édességek, enni alacsony zsírtartalmú joghurt és gyümölcs.
Ezzel párhuzamosan a kínálat hozzáigazítását élvezze a fitness gyakorlat. Ők segítenek éget extra kalóriát és ugyanaz a pocakját felhúzott, orvul lógott a nadrágját. Gyakorlat a következők lehetnek:
- Feküdj a földre, nyújtsd a karod a feje mögött, lábak egyenesek. Kilégzés, emelje fel a törzs, kezek a feje fölött, szorította a combjait össze. Lassan engedje magát, miközben lélegzik. Térjen vissza az eredeti helyére. A lassabb ezt a gyakorlatot végzik, annak érdekében, hogy jobban teljesítenek. Ismételje meg 8-20 alkalommal.
- Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, kezét a fejére. Érintse meg a jobb könyökét a bal térd, a késés 3 másodpercig, majd a bal könyökét - jobb. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
- Most, feküdjön hasra, nyújtsd a karokat és a lábakat. Emeld fel a jobb karját és lábát. A felső helyzetben 5 másodperces szünetet tart. Aztán anélkül, hogy jön le, ismételje meg a mozgást a bal oldalon. Motion hasonló a mozgás az úszó. Ne engedje magát a földre, amíg meg nem történik a fenti 10 alkalommal.
Teljesítő gyakorlatok, ne feledkezzünk meg a helyes légzés, elsősorban a végrehajtás minden gyakorlat, próbál úgy érzi, minden izom a pillanatban napryazheniya.Pomimo fúrógép, menj Pilates, amely képes átalakítani az alakot. Dolgozik az izmok a has és nem olyan megterhelő, mint a rendszeres testmozgás.
Ha az idő egy teljes leckét nem - nem rejtett gyakorlatok: az asztalnál ül, áll a metró, az utcán, a törzs a sajtó. Ezután a has gyorsan emlékszem, milyen érzés, hogy fitt.