Az ajánlott súlygyarapodás a teljes időszakban a terhesség mintegy 12, 8 kg, amelyek (Az adatok csak hozzávetőleges): 3, 5 kg - a súlya a gyermek, 0, 7 kg - súlya gyerekülés, 0, 9 kg - magzatvíz, 1 kg - a növekedés méh, 0, 5 kg - súlyának növelése a emlőmirigyek, 1, 2 kg - méh vértérfogat, 1, 5 kg - növekvő sejtes folyadék, és a 3., 5 kg - zsírszövet. Ugyanakkor a szakértők szerint, a terhesség első trimeszterében súlyú nők kell emelkednie, átlagosan 1, 5-2 kg; A második trimeszterben - 6-7 kg, a harmadik trimeszterben - 4-5 kg.
Sajnos, nem mindig lehetséges, hogy beleférjen a megadott paramétereket. A terhesség alatt a test "dolgozik építeni." Mint egy nő, az a gondolat, a természet, nem csak munka, hanem az azt követő etetés a baba az anyatej, anyagcsere átrendezzük úgy, hogy hozzon létre egy tartalék energia a szervezetben, elengedhetetlen ebben a folyamatban. Az energia tárolása, mint a zsír, hogy lerakódnak a tipikus "probléma" területek: comb, fenék, csípő, váll. A túlzott zsír lerakódását hozzájárul a szabálytalan étkezési szokások: a használata nagy számú "rossz" zsírok és szénhidrátok.
A "rossz" zsírok - a káros állati zsírok található nagy mennyiségben sült ételek, hanem a termelés kolbász, bizonyos típusú cukrászati és sütés. Ha úgy dönt, például cookie-kat a boltban, figyeljen annak összetétele: ha a zsírtartalma több mint 12-15 gramm, a termék kell cserélni, kevesebb zsírt. Kiváló alternatívája a sült ételek teszik párolt, sült, főtt egy mikrohullámú sütő vagy Aerogrill ételek: az ilyen módon a főzés zsír az étrendben is a lehető legkisebbre csökkenteni. Eszik kolbászt ajánlott jelentősen korlátozza, és nem jobb elhagyni őket javára sovány húsból, ahol elkészítheti a különböző ízletes és egészséges ételeket: káposzta, töltött paprika, párolt húsgombóc, gulyás, házi ravioli, hús a fazékba ... Ha vásárol tejtermékek , inkább kevesebb zsírt.
Ugyanakkor a terrorizmus elleni "rossz" zsírok szabad elfelejtenünk, hogy vannak "jó" zsírokat, hogy a szervezet a terhesség alatt, ezzel szemben nagyon szükséges. Ilyen zsírok szereplő különféle növényi olajok, elsősorban a finomítatlan napraforgó és olíva. Ezen túlmenően, egy hatalmas szívességet és anya és a baba hozza a halak fogyasztását, beleértve az olajban gazdag, tartalmazó omega-3 és omega-6. Ezek a "jó" zsírokat, próbálja felvenni a diéta minden nap az összeg 40-50 gramm. Ne feledje, hogy a mérsékelt tojásfogyasztás és a vaj a terhesség alatt is szívesen látjuk. Annak érdekében, hogy helyesen zsírtartalmának meghatározásához egy bizonyos termék, kívánatos, hogy speciális táblázatok, annak megjelölésével, az összeg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok különböző élelmiszereket, valamint megvizsgálja a termékek címkéin vásárolt a csomagban.
A "rossz" szénhidrátokat található cukrászda, finomított termékek, ahonnan meg kell szüntetni. Hasznos forrása a szénhidrátok olyan gyümölcsök, bogyók, tészta durum búza, gabona és zöldség.
A terhesség alatt étrend általában nem ajánlott, a maximum, ami lehet rendelni orvos - böjt nap egy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek. Az utóbbi időben azonban, még mindig volt egy diéta, amely nem tartalmazza a tilalmat minden felhasznált termékek, miközben ezzel egyidejűleg hozzájárul a fogyás, ami képes megfigyelni és terhes. Beszélünk a "System -60" Catherine Mirimanova, amely itt található: http://www.mirimanova.ru/base/minus_60.
Amellett, hogy a zsír lerakódását, terhesség gyakran kíséri duzzanat, ami szintén termelnek jelentős súlygyarapodás. Az orvosok tanácsot a terhes nők szenvednek ödéma, korlátozza a mennyiségű folyadékot iszik, de a gyakorlatban egy ilyen intézkedés gyakran hoz több nyomorúságot terhes szomjat, mint a jó elleni küzdelemben ödéma. Nagy léptekkel elleni küzdelem duzzanat csökkentésével lehet elérni sóbevitel. Teljesen kizárja a só a táplálkozás nem, mint egy kémiai elem szükséges a szervezet kis mennyiségben.
Amellett, hogy a megfelelő táplálkozás, a megelőzési teljesség abban is segít, hogy mérsékelt testmozgás: séta, torna a terhes nők, úszás.
Ha a terhesség alatt még mindig szert extra kiló, ne essen kétségbe: pszichológus szerint Perinatology, tanácsadóként szoptató JV Konstantinápoly, 9 hónap után a szoptatás nő ismét lesz slim nélkül a speciális étrend. Nos, ha a szoptatást nem történik meg, a szülés után, akkor válassza a megfelelő étrend, hogy ez a szám annak érdekében.