Vásárolja meg a lemezt egy különleges zenei kikapcsolódást. Ez megnyugtató hangok a természet, nyugodt Lulling dallamot, például a hang az eső, a hang a vízesés, a susogását levelek és a csicsergő madarak. Megvásárlására tömjén, amelyek hozzájárulnak a nyugtató és kellemes Önnek.
Eléréséhez erős izomlazítás lehetséges több szempontból is. Próbálja autogén relaxációs és neuromuszkuláris békét. Döntse el, mi a legjobb neked, használja a módszert választott következetesen. Az első lehetőség jobban működik, ha a szavakat is, és a második - a ábrás gondolkodás.
Veszi a szerepét egy megfigyelő, azaz látom, hogy a szervezet fokozatosan ellazul. Ne feledje, az érzések és gondolatok, hogy a következő alkalommal a folyamat belép az állapotban volt, gyorsabb és egyszerűbb. Különösen fontos az izmok ellazítására, az arc és a kéz, ahogy kinyújtotta a leginkább a nap folyamán.
Neuromuszkuláris kikapcsolódást. Próbálja hangulatos légkört a szobában, megszünteti durva zaj, közel a külső beavatkozás. Nem kellett átirányítani minden ingerekre. Üljön vagy feküdjön le, ahogy a legkényelmesebb. Akkor ül a földön, ágyban, kanapén, vagy széken. A legjobb testtartás tartják helyzetben a földre borították a karok és lábak.
Csukd be a szemed, és kezdődik az izmok ellazítására a test alulról felfelé. Érezni a meleget, és nehéznek a lábak. Nem ugyanaz a karját és a törzs, a nyak és arc különös figyelmet igényelnek. Képzeld el, minden sejt teste ernyedt és passzív. Pár perc hazudik ebben az állapotban. Ezután nyúlik az egész testet.
Az autogén relaxációs jár jelenlétében speciális verbális képletek, hogy tetszik. Mentálisan kimondani bizonyos mondatok: "Az ujjaim nyugodt, nehéz sarkú, borjú puha comb nyugodt. Minden láb meleg, nehéz és nyugodt. " Ezek a képletek alkalmazandók minden testrészén.
Ne feledkezzünk meg a belső szervek, a szív kell verni óvatosan. Ne tartsa a pofáját, akkor is, ha nem túl esztétikus, de van, hogy teljesen elfordulnak a külvilágtól.
Relaxációs, kívánatos, hogy vegyenek részt minden nap. Szabályszerűsége - egy nagyon fontos feltétele a sikeres képzés. Ennek eredményeként, akkor lesz ellenálló a stresszes helyzeteket, gyorsan megtalálja a megfelelő megoldást, a koncentráció növekedésével.