PA = (9,99 x súly) + (6,25 x magasság) + (4,92 x életkor) + (166 x emelet) - 161, ahol a padló egyenlő 1-gyel a férfiak, a nők esetében - 0.
Most meg kell tudni, hogy a lehető legtöbb kalóriát lehet fogyasztani a nap folyamán. E célból meg kell mérni az anyagcserét szorozva 1, 15. Tegyük fel, az anyagcserét 2000 szorozzuk ez a szám 1, 15 és kap 2300. A felső határa egyenlő 2300 kalóriát. Ha levonjuk, hogy adott mennyiségű, 500, kapsz alsó korlát - 1800 kalóriát. Állítsa az anyagcserét, nem léphet túl a határértékeket.
Semmilyen esetben nem éheznek. Elégtelen táplálékfelvétel a test megy "energiatakarékos üzemmódba", és tároljanak zsír, így nem tudni, meddig kellene éhen. Kell enni gyakrabban és kis adagokban. Rések étkezések között kell lennie, nem több, mint 3 óra, kivéve alvás.
Igyon sok vizet. Napi fogyasztása 1, 5 liter vizet gyorsítja az anyagcserét, 30%, amely lehetővé teszi, hogy mentse évente mintegy 17.000 kalóriát vagy 2, 5-3 kiló túlsúllyal.
Ügyeljen arra, hogy a reggelit. Alvás közben, az anyagcsere lelassul, és a reggeli után újrakezdi a folyamatot. Reggel, előnyben részesítik a komplex szénhidrátok: kása és kenyér teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek. Az emésztés hosszabb időt vesz igénybe, és már, akkor nem éhes.
Aerob testmozgás felgyorsítja az anyagcserét. Opcionálisan, hetente többször, hogy lépést magad az edzőteremben. Egyszerűen fürgén fél órát egy nap, mert a szervezet megkezdi Az égési folyamat felhalmozott után 30 perc működés vészüzemmódban és továbbra is éget zsírt, egy óra edzés után.
Izomtömeget. Kilogramm izom fogyaszt naponta mintegy 70 kalóriát, míg egy kilogramm zsír - csak 4 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy az izmosabb személy, annál energia-felvételét, függetlenül attól, hogy már kemény edzés vagy egy könyvet olvas.