Alvás. Minden nap ébred fel ugyanabban az időben. Próbáld, ahol lehetséges, egy napon fekszik egy ágyban az egy és ugyanazon időben. A rendszeres alvás és az ébrenlét alvás teszi a személy egészséges és hatékony legyen.
Alvások. Alvás közben a nap egészséges és normális része az általános, hogy a nap a legtöbb ember. Azonban a betegek számára, akiknek problémái vannak aludni, alvások képes kompenzálni a hiányzó éjszakai alvás. Ennek eredményeként csökkent az álmosság este, és a problémák aludni az ilyen emberek még felerősödik.
Koffein. Kávé, tea és sok más tonik, valamint étel tartalmaz koffeint, fenntartása állami bodrctvovaniya és úgy járnak, mint egy stimuláns. És így, 4-6 órával lefekvés előtt, hogy elkerüljék a koffein és az azt tartalmazó termékek.
Alkoholt. Mindenki tudja, hogy az alkohol felgyorsítja az alvás. Ezért sok ember úgy, hogy oldják meg a problémákat az álmatlanság. Sajnos, még a legkisebb mennyiségű alkohollal ok alvási zavar a második felében az éjszaka. Következésképpen, az alkohol nem hatékony módja annak, hogy egy jó éjszakai alvás.
A nikotin. Cigaretta és egyéb dohánytermékek nikotint tartalmazó stimulánsok kerülni kell az este lefekvéshez készülődött, valamint során éjszakai ébredések.
Testmozgás. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás a kora esti órákban, hogy javítsa a mélysége aludni. Azonban kevesebb testmozgást 3-4 órával az alvás megzavarhatja az alvás folyamatát.
A gazdag és magas kalóriatartalmú étel. Étkezési később a nap képes rontja az alvást. Azonban emészthető könnyű termékek (meleg tejet mézzel, gyógytea, kukoricapehely), csupán hozzájárulnak a gyors elalvás.
Beállítása a hálószobában. Sleeper kell, mint kényelmes. Túl magas vagy túl alacsony hőmérséklet, erős fény, hangos zaj kell zárni.