Mielőtt képzésre van szükség, hogy a reggeli. Próbálja felvenni a diéta összetett szénhidrátok, mint például a gabonafélék vagy pirított teljes kiőrlésű kenyér. Egy óra előtt osztályok inni erős kávé, amely serkenti a termelés az adrenalin, felelős a zsír lebontását.
Kezdje a képzés egy taposómalom egy sétára. Ha - kezdő fitness, állítsa a sebességet belül 5-5, 5 km / h. Ne menj a távon. Ebbe az ütemben 20-25 percig. Az óra alatt, van, hogy ellenőrizzék a légzés és pulzus. Ha úgy érzed, hogy túl kemény, lelassul. Mondja ki néhány szót séta közben: ha a beszéd nyugodt és nem alkalmi, akkor jól működik.
Ellenőrizzük a pulzust. Ezt meg lehet tenni manuálisan vagy egy pulzusmérő. Ezen kívül a legtöbb modern modell a futópadok felszerelt speciális érzékelőkkel pulzusszám méréshez. A zsírégető üzemmódba, az alsó határt kell több, mint 65% a maximális pulzusszám.
Ne feledje, hogy a zsírégetés csak akkor kezdődik el 20 perc kardió. Így próbálja a lehető leggyorsabban növelni a lépést minden osztályban. Ebben az esetben nem terheljük a szervezetünket. Duzzadt ujjait, légszomj, súlyos bőrpír, az arc, szédülés - a megfelelő jelzéseket a izommunka megszakítása. Ha úgy érzi, rendben van, akkor fokozatosan költöznek kocogás.
Telepíteni a különböző lejtők vászon, változó 5 percenként. Így nem csak növeli a terheket, hanem hogy dolgozzanak ki az izmok a csípő és a sajtó.
Edzés után, próbáld meg nem enni 1-1, 5 óra. Ebben az esetben a szervezet megteszi a szükséges energiát a zsírból tartalékok. Ezt követően, enni fehérjetartalmú ételek (sovány hús, hal, sajt), vagy igyon egy protein shake.