Ma, elterjedt néhány szempontból, hogy hívja a torna intim izmok:
- Kegel gyakorlatok, Kegel vagy "csapok";
- Vumbildingom (fejlesztési hüvelyi izmok ellenőrzött);
- Imbilding (fejlődéséhez intim izmok).
Kegel gyakorlatok névadója az amerikai orvos Arnold Kegel, aki kifejlesztette. A második és a harmadik ciklus javasoltak gépészmérnöki VL Muranivskogo tervezett intim torna tréner.
A legtöbb gyakorlatok képzési intim izmok nagyon egyszerű, és azok végrehajtását nem kell sok idő. Kezdje gyakorlatok intim izmok a legjobb edzés input hüvelyi izmok. Ehhez, a folyamat a kiürítése a húgyhólyag megpróbál többször késleltetni vizelés. Izmok, hogy míg a feszült, és ki kell képezni.
A képzés bemeneti hüvelyi izmok legjobb Kegel gyakorlatok (lehet tenni állva, ülve vagy fekve):
1. Maximális bemeneti szorítani az izmok a hüvely és a gát. Tartsd őket ebben az állapotban 10 másodpercig. Ezután az izmok ellazulnak. 10 másodperc múlva, majd húzza meg őket. Alternatív feszültséget és kikapcsolódást 5 percig.
2. Gyorsan nyomja össze, és ellazítja az izmokat a hüvely időközökkel 1-2 másodperc 3-5 percig.
3. Kissé húzza meg az izmok a hüvely bejáratánál, várjon néhány másodpercet. Ezután húzza meg az izmokat egy kicsit nehezebb. Várjon 3-5 másodperc és a törzs a izmok, amennyire csak lehetséges. Ezután ismételje meg a gyakorlatot fordított, fokozatosan ellazulnak az izmok. Végezze el minden gyakorlatot legalább 20-szor.
Során a Kegel-gyakorlatok, próbáld ne feszítse meg a hasi izmok, fenék és comb. A legjobb eredmény, kívánatos, amellyel ezeket a gyakorlatokat több alkalommal naponta.
Nagyon hatékony fejlesztését intim izmok gyakorolni vumbildinga a labdát. Különleges szimulátor tréning vumbildingom megvásárolhatók az interneten keresztül. Ha ez nem lehetséges, meg lehet vásárolni a hüvelyi labdákat minden boltban termékek felnőtteknek.
Képzés intim izmok végzik a labdát állva. A labda először kenje kenőanyaggal.
Írja be a labdát előtt a hüvelybe, próbáld érezni. Ehhez feszült és ellazítja az izmokat a hüvely bejáratánál változó intenzitással. Amikor elkezdi érezni jó labdát előtt a hüvelybe, vegyen egy mély lélegzetet, és próbálja nyomni a labdát éppen az izom. Ha sikerrel jártál, próbálja nyomni a labdát vissza az előcsarnokba.
Ha egyszer megtanulod, hogy ellenőrizzék az izmok az elülső és középső részén a hüvely, próbálja nyomni a labdát a végén a hüvelybe. Aztán meg, hogy nyomja a labdát tetején a vagina, tartása nem esik ki, míg a bemeneti hüvelyi izmok.
Először is, ez a folyamat nem kapott, de az idő meg fogja tanulni, hogy szabadon mozog a labda fel-le, és még egyik oldalról a másikra.