Mielőtt elkezdené a munkát az egyes izomcsoportok, győződjön meg róla, hogy felmelegedjen. Szükség van az izmok felmelegedett egy kicsit, és csatlakozott a munka nélkül azok ne sérüljenek meg. Öt perc után a bemelegedési idő jön, hogy a test kardio. Ez magában foglalja mindazon tevékenységeket, amelyek felgyorsítja a szívverést, ami viszont ahhoz vezet, hogy az aktív zsírégetést. Tudod, például, hogy végre ötven ugrások gyors ütemben vagy öt percig fut a helyén. Most felmelegedett egy kis izzadság, ezért itt az ideje, hogy a vonat az izmok.
Állni a fal felé, sovány a kezét úgy, hogy a tenyere szintjén a vállát. Végezze push-up a falról, álló lábujjhegyen, és miközben a hátsó egyenes és gyomra.
Tedd 30-100 felülést, attól függően, hogy a képességét. Fontos, hogy őket lassan. Ne feledje, hogy a mély guggolás, amelynek középpontjában a sarok hatással van a hátsó felületén a comb és a fenék, ugyanazon a zokni - az elején.
Folytassa a sajtónak. Feküdni a földön, hajlítsa be a lábait, és tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a ház első lakás, anélkül, hogy a lábát a padlóról, majd átlósan, húzza könyök a másik térdét. Végezze legalább ötven ismétlést.
Az oldalára fekszik, sovány a kezét, ingyenes teszi ki, kissé előre, hogy egyensúlyt. Emelje fel a kinyújtott lábait, könnyezés őket a földre, hogy harminc centiméter. Ez segíteni fogja erősíteni az oldalán, és hozzon létre egy derék és a comb szigorodtak, mind a külső, mind a belső oldalán.
Ehhez a gyakorlathoz, akkor add azoknak, hogy megtalálják a sport magazin, vagy az interneten. Nézze meg a képzés lehet azonos vagy ugráló kötél munka, akkor fizetnie öt perc nyújtással.
Edzés közben, tartson rövid szüneteket. A legjobb eredmény, nem a gyakorlatok három szettben 8-10 ismétléssel. Ezen felül, győződjön meg róla, hogy igyon tiszta vizet - nem kevesebb, mint fél liter per félórás edzés.