2. gyakorlat feldolgozása nagyon hasonló az előző változathoz képest. Feküdj a hátadra, és hogy a térdét, hogy a szervezetben. Pad, vagy labdát szorosan tartsa a térd, számolj 15 és pihenjen a lábad. Végezze 5-8 alkalommal.
3. gyakorlat: Feküdj a hátadra, húzd fel a lábad, tartsa a labdát között a lábad. Heel húzza fel szorosan tartja a labdát. Számoljon 15. Végezze 4-5 alkalommal.
4. gyakorlat: Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, a talpakon áll össze, tartsa egyenesen a hátát. Vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzéskor nyomja le térdre, próbálja nyomja őket a földre. Ismételje gyors ütemben 15-20 alkalommal. Gyakorlat teszi a belső comb szilárd és sima.
5. gyakorlatban Feküdj a bal oldalán a karját a könyök és a csukló támogatja a fejét. Hajlítsa be a jobb lábát, és helyezze a lábát a padlón. Lábujjak, a bal lábát húzza. Emelje fel a lábát, néhány centire a padló 20 alkalommal. Nem ugyanaz a másik lábát.
6. gyakorlat: Álljon a fal és támaszkodj a kezét. Emeld fel a jobb láb állva a bal oldalon, és lassan költsd előtt egy első út a jobb oldalon, majd vissza. Mindkét lábát enyhén behajlított térddel. Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Befejezni az edzést nyújtás. Ülj törökülésben. Csatlakoztassa a láb, könyök nyomja a térdét a földre. Tartsd ezt a pozíciót 10 másodpercig.
Ahhoz, hogy a várt hatást a képzés 2-3 alkalommal egy héten.