Kicks
Ez segíteni fog fogyni a lábad egy hétig, és azokat karcsúbb. Állj egyenesen. Vedd fel a feje fölött bővítő, egy bottal, vagy egy feltekert szőnyeg. Állítsa kissé előre, egyik lábát kinyújtott toe. A test kissé megdöntve vissza. Téve láb és a test kell, hogy képezze egy átlós vonallal. Kövesse max kinyújtott lábbal, és ezzel egyidejűleg csökkenti a kar vállmagasságban előtte. Maradj ebben a helyzetben a második, majd visszatér eredeti helyzetébe. Akkor változik a lábak. Do 10 ismétlés minden lábát.
Megoldja a problémát a csúnya láb összetett. Amellett, hogy a speciális gyakorlatok, elkezdik követni a diétát, és elvégzik a narancsbőr elleni kezelések.
Növekedett az oldalon
Válasszon egy merev támogatás, mint például a széket. Állni előtte egyenes, előrehajol, kézen fogva támogatásra. Testsúly átadása egyik lábát. Míg mások félre, és rögzítse egy pillanatra tetején. A láb meg kell hosszabbítani. Igyekezzen a lábát a szög közel irányítani. Ez egy összetett feladat hozza lenyűgöző hatást a lábát.
Gyakorlat "Butterfly"
Ez a gyakorlat az egyik legjobb a karcsú lábak és a csípő. Álljunk a láb váll szélessége egymástól, könyök és összeér a kezét a földre, hogy a szervezet már kialakult egy fordított "V". Emelkedik a zokni. Pattog, hogy azokat a padlóról, mintegy 30 cm. A tetején a folytatásban csatlakoztassa a lábbal. Do 20 ismétlést.
Hajlítás
Álljunk meg lábbal. Alatt a jobb láb csatolniuk hengerelt mat, és nyomja meg a kinyújtott lábbal. Nyújtsd a karod magad elé, és kezet össze. Szorítsa össze a pad, és előrehajolt, és tartsa egyenesen a hátát. Hogy a lábak vékonyabb és megszerezte a harmónia, hogy erre minden edzés 10-szer.
Nem a gyakorlatok fogyáshoz lábak jobb módban 4-5 sorozat 10-15 ismétlés.
Guggolás a hangsúlyt
Hogy végre ezt a gyakorlatot a formás lábak, szüksége lesz egy időzítőt. Állítsuk be, a 100 másodperc. Állni a nyitott ajtón, arcán a keskeny élen. Meg kell állni mögött a padon. Fogd meg a kilincsek, egyenes karokkal. Lassan számolj tízig, csökkenti a szervezetben, amíg meg nem érinti a padon, de nem ül rajta. Mező egy rövid szünet ismét számolj tízig, és megy a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg, amíg elővesz az idő.
Az emelkedés a lábak
Ismét állítsa be az időzítőt 100 másodperc. Fordulj a fal felé, meg a láb váll szélessége egymástól, láb egymással párhuzamosan. Lába alá tette a hengerelt törölköző vagy szőnyeg. Egyensúlyt tartani, a falnak támaszkodva a kezét. Számolj tízig, felvette a lábát, hogy megérintse csak a törülközőt lábujjak. Ennek elérése érdekében a formás lábak, maradjon ebben a helyzetben tíz másodpercig, majd szűrjük a borjú, majd lassan csökken. Ismételje addig, amíg elég idő.