Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött, lábujjak, húzza át. Kilégzéskor, kanyarban a jobb láb a térd és húzzuk meg a mellét. Belégzési kiegyenesedik a lába, tartva a padló felett. Ahogy kilégzéskor, emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen. Belégzési alacsonyabb a lábát a padlóra. Végezze legalább 20 ismétlést. Akkor ne gyakorlására bal láb.
Feküdj a jobb oldalon, helyezze a kezét, ahogy a kényelmes tartani az egyensúlyt. Kilégzéskor, emelje fel a bal lábát, pont az orr magát. Tetszik láb mozog fel-le nem csökken teljesen a padlóra. Tedd 40-50 felvonók, majd ismételje meg a másik lábbal.
Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött újratekercselni, lábak emelje fel, küldje el a zoknik magukat. A belégzés lassan terjedt lábait, kilégzés ugyanolyan ütemben csipet. Kövesse a mozgalom 4 perc.
Támaszkodva a könyökét a háta mögött, a lábát hajlítsa a térdét, és húzza meg a mellkasát. A lélegezzük húzza a lábát a padlóról, kilégzés, hajlítsa be térdét újra és küldje el neki. Hogy gyakorolja 20 alkalommal.
Megváltoztatása nélkül az eredeti helyére, hajtsa végre a következő gyakorlatokat. Húzza le a padlóra jobb lábát, a bal miközben a mellét. Aztán, ugyanakkor kezd kanyarban a jobb láb a térd, és igazítsa a bal. Vagyis megváltoztatni a pozícióját a láb felváltva, egyengető, majd jobbra, majd balra gyalog. Ezt a gyakorlatot a 2-4 perc.
Lie a gyomrodat, kezét a homlokát. Kilégzéskor, emelje fel a jobb lábát a padlóról, tartsa egy kicsit ebben a helyzetben. Belégzési alacsonyabb a lábát a padlóra. Az elkövetkező kilégzés, emelje fel a bal lábát. Végezze 30 felvonók minden lábát.