A vonat a tojást, ugyanazon a napon, kidolgozásában a lábát. Vonat őket, miután a négyfejű, a fenék és a combhajlító lábak, hogy egy kis szünetet öt-tíz percig. Ez lehetővé teszi a lábát az ideje, hogy visszaszerezze a teljes tanulmányt a vádli izmait. Állítsa stabil platform magassága tizenöt-húsz centiméter. Tedd a vállán a bárban, és állni a peronon lábujjhegyen. Kapaszkodj fel a lábujjak, amennyire csak lehetséges, lassan, erőlködés erőfeszítéssel kaviár az utolsó pont a hasznosítás. El kell végeznie minimum húsz ismétlést, úgy döntenek dolgozik súly, ill.
Használja a szimulátort, hogy tanulmányozza a vádli izmait. Állj úgy, hogy a hangsúly a hát alsó és fogantyúkat fogják. A hatalom, hogy szüntesse meg a tömeg beállítani csak tojást. Ezt a gyakorlatot lassan, amelynek középpontjában a mozgását vezérlő a lövedék. Tartsa az izmok állandó feszültség nélkül pihentető a borjú egy pillanatra. Végezze legalább tizennyolc ismétlés minden készlet.
Mint egy utolsó edzés, használja a felvonók egyik lábát. Állj a platform képzés a borjú egyik lábát, a másik maga alá őt, és kezében egy súlyzó. Lassan emelje lábujjhegyre, az erőt erőlködés a lábikra izom lába. Az utolsó pont a törzs az ő küzdelmek, majd lassan ereszkedni. Készíts három vagy négy megközelítés, változó láb után megközelítés teljes kudarcának az izmok.