Ezzel él egy kerék, figyelni a légzést. Ha szög van szükség, hogy lélegezni, amikor megemeli - kilégzés. Minden gyakorlatokat végeznek 10-15 alkalommal. Idővel, hogy fokozza a képzés hatékonyságát, próbálja meg növelni az ismétlések számát és a mozgékonyságot.
Térdelni, torna roller fel előtte, és tartsa a kezét kiegyenesedett. Alapján a lövedék, húzódjon el, lehajolt, hogy megérintse mellek szex. 2-3 másodperc után mászni a hátramenet.
A következő gyakorlat ülni a földre, kiegyenesedik a lába. Nyomja meg a görgőt, hogy állítsa be a bal, támaszkodjunk rá és hajlító hengerek vissza magát a maximum. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a gyakorlatot, amivel a kerék a jobb oldalon.
Feküdj hasra, kezét, hogy húzza a kereket előre. Támaszkodj a szimulátor és kergette vele, felemelve a test, majd az alacsonyabb a kiinduló helyzetbe. Hands edzés közben nem hajlik.
Az utolsó gyakorlására kerül sor állásból. Álljon háttal a falnak, hogy feküdniük a bokáját. Tedd láb váll szélessége egymástól, lehajol, és fel videót a tornaterem padlón. Alapú tekercs vissza a kereket előre, hogy a mell a földre. Ezután a hátramenet vissza a kiinduló helyzetbe.
Kereket a sajtó különböző változatokban kapható. Kezdőknek érdemes lehet vásárolni egy szimulátor, két vagy négy keréken, hogy jobban egyensúly megtartása. És ha a lövedék visszatér mechanizmus, akkor sokkal könnyebb lesz a kiinduló helyzetbe.