Állj egyenesen. Lábak kissé szét. Vegyünk egy súlyzó súlya 3-5 kg. Két kézzel fogja meg a nyakát, és emelje fel a súlyzókat, közvetlenül a feje fölé. Most hajlítsa be könyökét, és csökkentheti a súlyzó fej mögé. Ez a kiinduló helyzetbe. Lassan kiegyenesedik a könyökét, felvette terhelő. Győződjön meg arról, hogy a könyökök nem változott. Arm válltól könyékig kell rögzíteni. A tetején szünet, majd simán vissza eredeti helyükre. Hogy ellenőrizzék a helyzetben a kezét, nem a gyakorlat a tükör előtt.
Ül a szélén egy torna padon. Lábak húzza egyenesen. Hands sovány szélén a padon, fordult a kezét előre. A kis utólagos tál előre úgy, hogy ott lógott a levegőben, és a keze egyenes. Óvatosan engedje le a tálat a padlóra, hajlítás a fegyvert. Amikor a szög a könyök lesz közvetlen, szünet két számít, és lassan visszatér. Ezzel a testmozgás, győződjön meg róla, hogy tartsa a lábát elcsúszását a padlón. Ha azt szeretnénk, hogy növeli a terhelést, nem a lábát a padlóra, és néhány magasság: lépésként platform, egy szék vagy pad.
Állást, hogy hagyja abba a földön fekszik. Palm tedd közel egymáshoz, a hüvelykujj megható. Húzza és húzza az egész testet. Ez kell egy egyenes vonal a fejtől a sarka. Lassan kisebb a tested a lehető legalacsonyabb, és megpróbálta megérinteni a mellét szex. Legmélyebb pontján rövid szünetet tartunk, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat mellett tricepsz teszi a munkát aktívan Pécs.
Gyakorlatok sorrendbe egyre összetettebb. Válassza ki az egyik gyakorlat, hogy tetszik a legjobban. Tricepsz tökéletesen kidolgozott közül bármelyik. Minden gyakorlat kell végezni, három szettben 12-15 ismétlést.
Az izomtömeg növelésére, akkor meg kell növelni az összeget a fehérjetartalmú ételek. Dobjuk el a diétát, mert a szervezet nem nő ki, hogy az izomrostok.
Továbbá, a bőr ápolására a kezét. Amellett, hogy az alkalmazás tápláló krémek a száraz és a megereszkedett bőrt csinálni a hátsó felületén a kéz masszázs egy kemény sörtéjű kefével. Ez nem csak növeli a vérkeringést a bőr, hanem megmenteni a súlyos izomfájdalmat, amely akkor jelentkezik, amikor a szervezet izmot épít.