Lábad szélesebb, emelje fel a karját a feje fölé, ujjait egymásba akadjanak. Egy kilégzés, hajlítsa egész testét csak jobb, belégzési emelkedés. A következő alkalommal, amikor kilégzéskor, ne hajoljon balra. Végezze 15 lejtők mindkét oldalán.
Feküdj a hátadra, kéz alá a medence, lábak kiegyenesedik. A belégzés, a lábszár tőle jobbra, vissza a földre, ne engedje. Kilégzéskor, felemeli. A következő pillanatban, tedd a lábad a padlón maradt. Ismételje meg a gyakorlatot 16-szer.
Tegye a kezét a feje mögé, húzza a lábát a padlón. Kilégzéskor, emelje fel a padlóról törzsön és a végtagokon, hajlítsa be térdét, és point-to-face. Szóval veszel egy póz "a gyermek az anyaméhben." A belégzés teljesen a padlóra rogyott. Ezt a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
Lábak kanyarban a térd, sarok tedd közelebb a csípőjét. A lélegezzük be, emelje fel a lábát a padlóról, és tedd a jobb comb, térd mutató tőled. Felhívjuk figyelmét, hogy a lába nem csak üzembe jobbra, és húzza a térdét lefelé. Kilégzéskor, térjen vissza az előző pozícióba. Belégzési Twist balra. Végezze 25 menetek mindegyik irányban.
Most arra van szükség, hogy húzza minden izom a derekát. Lie a gyomrodat, kezét a vállára, lábak, húzza kissé egymástól. Vegyünk egy mély lélegzetet, és elkezdik emelni a test a padlóról, egyengető a könyökét. Maradjon kényelmes szintre magát. Tartsa a pozíciót 15 másodpercig. Kilégzéskor, feküdjön hasra. Ülj a nyomában a fenék, engedje el a felsőtestét a padlón, húzza a vállad le, és teljesen ellazulnak.