Edzés kell kezdeni, és a végén egy futópad vagy trainer "kerékpár". Használja a "zsírégető", vagy távollétében, "rongyos" ritmus - kombinációja a közepes és könnyű terhelés. A maximális töltött idő a teljes edzés az edzőteremben, meg kell egyeznie a negyven perc minimum - harminc.
Use gyakorlatok, mint a guggolás, gyakorlatok, gép lábtolással, valamint a szimulátorok hajlás és nyújtás a lábak. Használja a könnyű és közepes súlyú, ahol a hangsúly a sebesség a testmozgás, valamint az ismétlések számát - 15-20.
Szüntessék meg a diéta élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű fehérje és zsír. A maximális hatás segítségével bármilyen alacsony kalóriatartalmú étrend. A legjobb megoldás a dátumot diéta - eszel szénhidrátot, amíg szükséges megfelelő magatartás a képzés.
Használja aerob testmozgás. Iratkozzon fel aerobic, step, vagy fitness. Minél több időt töltesz az osztályok, amelyek célja a kalóriák elégetése, és erősíti a kitartást, a gyorsabb az eredményeket. Ne feledje, hogy a leggyorsabb hatást fog elérni, ha teljesíti az összes fenti feltételeket.