Testsúly transzfer a jobb láb, bal kanyar a térd és emelje fel a padlóról. Kilégzéskor, felüléseket csinálni a támasztó láb. A belégzés teljesen rendbe a jobb térde. Tedd még 5 felülést, majd guggolást a bal lábán.
Térdelj le, és a kezét. Jobb lábát húzza vissza, tegyük párhuzamosan a földre, nosochek küld át. Kövesse ruganyos mozgása legalább 2 percig. Megváltoztatni lábak helyen, ismételje meg a bal lábát. Pihenj egy kicsit, és nem a gyakorlat újra, csak hajlított rugós láb a térd.
Feküdj a jobb oldalon, helyezze a kezét, ahogy kényelmes. Kilégzéskor, emelje fel a bal lábát, zokni elhúzni. Tartsa a lábát a padlóra merőlegesen, anélkül, hogy segítő kezet 3 percig. A belégzés, a lábszár és a kikapcsolódásra. Feküdj a bal oldalon, és hajtsa végre a gyakorlatot a jobb lábát.
Feküdj a hátadra, karok, alacsonyabb szabadon a padlón, lábak emelje fel. A belégzés a lehető legszélesebb körben elterjedt lábak, kilégzés össze őket. Végezze el minden gyakorlatot 5 percig. Egy rövid szünet után, meg tudod csinálni a gyakorlatot "olló": belégzési láb elvált, kilégzés át őket a sípcsonton.
Lábak kanyarban a térd, sarok rakott a fenék. A lélegezzük emelje a csípő fel, kilégzés, csepp a padlóra. Kövesse rugózó mozgásra 1 percig. Aztán egy kis pihenés, ismét emelje fel a csípőjét. Súlyáthelyezést a jobb lábát, a bal emelje fel. Tartsd ezt a pozíciót 15 másodpercig, kapcsoló lábak helyeken. Belégzési csepp a padlóra teljesen.