Marad ugyanabban a kiinduló helyzetbe. Nyomja az ujját abba az irányba, a szervezet egyik lábát, miközben feszülten őket a másik lábat az ellenkező irányba (leállítja). Biztosítsa pozícióját tizenöt másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot legalább ötször.
Vegyünk egy nagy tábla (vagy valami hasonló), csatolva a falon. Állni a szélén a tábla orrával a jobb lábát, bal láb biztonságos, dobott a jobb lába körül a borjú. Borjú törzs a jobb lábát, lift és ismét csökkenteni ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer. Végre komplex legalább kétszer egy héten, fokozatosan növekvő száma megközelítések. Tedd adott gyakorlását úgy, hogy a zoknija maximálisan kifelé.
Vegyenek részt a kerékpáros, ez segít elérni a legjobb hatást a gyakorlatokat. Kap egy tréner. Akkor cserélje ki a kerékpáros a téli szezonban. Vegyenek részt minél gyakrabban, bár minden nap öt-tíz percig.
Hide hiánya a ruha, mint a foglalkozása nem hozta meg a kívánt eredményt. Például, lehet kombinálni csizma mini szoknya, színes harisnya geometrikus minta, stílusos trapéznadrágot.