Az energia fogyasztása a test
A test elkölti az energia működésének biztosítása minden szerv, az anyagcsere és a mindennapi tevékenységeik ember. Mint ismeretes, a fő energiaforrás - szénhidrátok, extra - proteinek, amelyek részt vesznek a munkában, amikor a szervezet nem kap szénhidrátot. Zsírok - csak helyettesítő energiaforrás, a szervezet tárolja "tartalék" formájában a bőr alatti zsír. A megfelelő táplálkozás - az, amikor a szénhidrátok felét teszik ki a napi étrend, a harmadik rész - zsírok, az ötödik rész - fehérjék.
Mi történik, emeltintenzitású testmozgás?
Energiafogyasztás során fokozott fizikai aktivitás az első 20-30 perc a képzés által nyújtott szénhidrátok. A nagyobb szénhidrátellátásának - annál nagyobb az időszak a hanyatlás. Amikor az állomány kimerült, a szervezet elkezdi használni a zsír. Ebből nyilvánvaló, hogy ha a cél a képzés - fogyás, a gyakorlat kell végezni hosszú ideig - több mint egy óra. Ekkor történikkalóriák elégetése edzés közben. Az intenzitás a fizikai aktivitás nem mindig kedvez a várt eredményt. Sőt, túl intenzív edzés is vezethet az ellenkező hatást: a szénhidrátok égnek el túl gyorsan, és az a személy kezdi érezni éhes. És, hogy zsírt éget, és nem tud járni, mert az emberek hamar ki a gőzt.
Optimális edzés - mi ez?
A túlsúly, a dohányzás, az alkoholfogyasztás - mindez válik oka a szív- és érrendszeri és egyéb betegségek.Optimális edzés (Azaz, adag), és a modern orvostudomány fejlődése utal az egyetemes és hatékony megelőzési módszerek, a sok betegség, különösen a szív. JustLady tanácsolja az olvasót, hogy elfogadja azt elfogadja.
És itt van, hogyan kell kiszámítani az optimális emberi fizikai aktivitás? Lehetőleg ezzel orvoshoz, mert ez az orvos tudja pontosan, hogy az ilyen gyakorlat rendszert, amely illeszkedik a legjobb az emberi betegségek, valamint a szintű testi fejlődését. Alapvetően, ha a 35 év alatti, és nem panaszkodnak az egészség, meg lehet kezdeni a rendszeres testmozgás rutin, és anélkül, hogy a kezelő orvos. De ha van egészségügyi problémák, mint például: a gyakori fejfájás vagy szédülés, minden krónikus betegség, légszomj, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, a folyóirat JustLady javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz.
Optimális edzés által meghatározott hajlamok és preferenciái a személy, valamint annak képességeit. Az is fontos, hogy a fizikai aktivitás változtattuk, míg a test alakul harmonikusan. Persze, akkor jobb, ha választani azokat tevékenységek, hogy tetszik. Ez lehet kocogás, úszás, gyaloglás, kerékpározás, jumping, síelés, korcsolyázás, torna és így tovább. Gyakorlati okokból jobb, ha választani szabadtéri tevékenységek, amelyek nem igényelnek drága berendezéseket.
Légzés edzés közben
Hogyan kell lélegezni edzés közben - száj vagy az orr? Az optimális terhelés ember kell lélegezni az orrán keresztül, és ha a terhelés növekszik, akkor a rendszer automatikusan lélegezni a szájon keresztül, és ez az átmenet szabályozza az állam, ahol a keringési rendszer.
A legnagyobb teljesítménylégzés edzés közben valósulna meg, mint a mozgás és a légzés egymással. A legerősebb izomfeszültség kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy azért, mert a nagy terhelések fennáll a veszélye a mellkasuk összenyomódása, így meg kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét: lélegezzük be a lélegzetet előre, törzs a küzdő mellkas, majd pihenjen egy enyhe nyögés, ha kilégzés.
Pulse edzés közben
Ahhoz, hogy fel a program a legjobb gyakorlat van szüksége, először is, hogy pontosan tudja, az impulzus a normális állapot. Ez a szám és vezetett a számítás a terhelést. Egészséges embernél, a norma - 60-90 ütés percenként.
Most, hogy egyesek szerintpulzus edzés alatt.
Ez a számítás a következők lehetnek: 260 (220 férfi) vonjuk száma az életkor. Fele a kapott számot - ez a minimum képzési pulzusát.Kalóriák elégetése edzés közben csak akkor fordul elő, ha a szív arány nagyobb, mint ez a szám. "Célpulzus", hogy a norma a képzés, a következőképpen kell kiszámítani: 260 (nők) levonódik száma korcsoportok, az eredmény az, kivonva a számos hagyományos impulzus belőle 70%, és újra hozzáadott értéket normál kulcsot.
Vérnyomás edzés közben
Mint a pulzus,terhelés során növeli, hogy jól edzője hajók és a szívizom. Az edzés után nyomás alá csökken a normális, és pulzus normális. Általában egy személy, akkor úgy érzi, álmos, így az edzés után szükséges kis mennyiségben inni lé vagy gyógyteát. Idővel, a rendszeres edzés, a szervezet hozzászokik a rezsim.
Ne felejtsük el, hogy csak a rendszeres testmozgás nagyon hasznos a szám és az egészség. Lap JustLady remélte, hogy ez a cikk segít olvasók, hogy optimális fizikai aktivitás!
Alice Terentyeva
Női magazin JustLady