Vérzik a hát izmait. Magukat súlyok - ez lehetővé teszi, hogy elérjék nagy sikerrel a rövid idő alatt. Vegyünk mindkét kezében súlyzók, álljon egyenesen, lábak intézkedik - emelje fel a kezét az oldalán, anélkül, hajlítás a könyök. Itt dolgozott az izmok, a háton és a vállakon. Ebből a helyzetből, emelje fel a karját a súlyzókkal a kezében, és azokat előtted - dolgozik a mellizmok, az is, hogy támogassa a melleket.
Gyakorolni, fekvő testhelyzetben, akkor kell a sport padon. Feküdj le a hátán, emelje fel egyenes karok súlyokkal up - kanyar, és kifújja magát velük a könyökét. Hogy több megközelítéseket. Felborulása a gyomor-és alkar súlyzókkal a padlón - emeljük fel őket, húzza a hónalj, és az alsó lassan, nem dobott.
Roll hátára ismét húzza az oldalon egyenes karok a súlyzók, hajlítsa be a lábait a térde. Csapok kezét a feje mögött, és vissza.
Fogj egy széket, és helyezze el bele egy kézzel - a másik veszi át a súlyt, és hajlítsa be, húzza a súlyzó a hónalj. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szer, gondosan rögzítése az érzéseiket - meg kell érezni az izmok erős. Nem ugyanaz, és másrészt, a változó a támogatás.
Állj egyenesen, kezek súlyzókkal hagyja szabadon lógni - megfeszülő izmait, bővítse a kezét tenyérrel-to-face és húzza meg a vállát, hajlítás a könyök. Ismételje meg 5-ször. Aztán nyúlik a karját előre súlyokkal és -lel mozgalom - "olló". Könyök behajlítva lehetetlen.
Hogy megerősítse a mellizom, csinál fekvőtámasz hasznos - a padló vagy a fal. Minden gyakorlatokat kell végezni nagyon lassan, rögzítése az érzéseit. Izmok fáradt lehet, különben az előnyeit gyakorlat nem. Fontos, hogy rendszeresen - 3-4 alkalommal egy héten. Workout kivitelben kontraszt zuhanyzók és őrlésére.