Hogyan hozzunk létre egy edzés ütemezés

 Kétféle képzés - egy sor izomtömeg és az újraindítás. Edzéstervet kell azon a feltételezésen alapul, hogy az aktuális kiemelt - izomnövekedésnek vagy pedig a fogyásban. Gyakorlatok egy sor tömeges átlagos ismétlések számát és megközelítések, de végre a súlyos és a hozzávetőleges hogy nehezebb súlyokat. Ugyanezt a gyakorlatot a tömeg enyhülést jelentene nagy ismétlések számát és megközelítések a könnyű súly és az aerob edzés. Aerob testmozgás szükséges a maximális hatás.

Céljától függetlenül az edzés, meg kell szem előtt tartani a kapcsolatok száma között izomcsoportokat, amelyek segítségével képzéseket tartanak egy nap és egy nagyot a kis izomcsoportot. Ezek a szalagok a mellkas és a lábak, tricepsz nyomja. Edzés közben egy nagy csoportja a kis izmok aktiválódnak fele, amely lehetővé teszi neki, hogy a munka minőségileg a második része a képzés. Ön is kiválaszthatja a kombinációja két kis izomcsoportot, nevezetesen, váll, bicepsz.

Alapján a hatását a választott ütemezés helyesen elhelyezni a képzési terhelés különböző izomcsoportokat, valamint a szakadékot képzési nap. Van egy alapvető szabály, amely tiltja a vonat lábak és vissza szünetben az edzések között kevesebb, mint két nap. Az a tény, hogy a nehéz edzés lábát centrifuga aktivált annyira, hogy ezzel él neki a következő nap a képzés vezethet túledzettség vagy sérülés. Optimális edzés nap nap után, az alábbiak szerint:

Az első nap - a lábak és a has.
Második nap - mellkas és a tricepsz.
Harmadik nap - vissza.
A negyedik nap - váll és bicepsz.

Tehát hosszú szünetek között a képzés és a tanulmányi legfeljebb két izomcsoportot naponta alátámasztani az a tény, hogy a kvalitatív vizsgálat, hogy időre van szükség a helyreállításhoz. Van rá esély, hogy edzés előtt és közben is, akkor úgy érzi, hogy az edzője izomcsoport még nem tért vissza a végén. Ebben az esetben törölje a képzés és tegyük bele a következő napon.