Gyakorlat úgynevezett "széles squat" erősíti a belső comb és a fenék. Álló helyzetben vannak a láb váll szélessége egymástól, láb bővíteni oldalra mintegy negyvenöt fokos szögben. Zömök le, légzési levegő. Ebben az esetben tartsa a hátát egyenesen, és ne változtassa meg a helyzetét a lábak. Egy kilégzés emelkedik. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal. Idővel ez a gyakorlat súlyt ad, és zömök egy nagyobb terhelést.
Ült a földön, a vázszerkezetet vissza. Hajlítsa be térdét, kezét a feje fölött csatlakozni. Ez a gyakorlat befolyásolja a belső comb, és a sajtó. Emeld fel a lábad szögben harminc fok, húzza őt a törzs. Maradjon ebben a helyzetben húsz másodpercig. Aztán széttárta lábait, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje tizenötször.
Feküdni a földön, hajlítsa be a lábait. Tartsa a labdát között a térde. Kilégzéskor erővel nyomja össze a labdát, a bejáratnál, hogy lazítsa meg a bilincset. Ugyanazt a gyakorlatot lehet tenni, pihentette a lábát a falon (hajlítsa be a lábait szögben kilencven fokkal).
Kiváló szigorítja a belső comb korcsolyázás vagy a görkorcsolya (attól függően, hogy az évszakban). Ride a szabadidő fél órán - napi egy órát, próbálja meg, hogy a lépés. Az eredmény látható lesz egy pár hétig.
Egy másik szép módon foglalkozni a zsír ezen a területen - a kerékpár. Rendezzük a hosszú túrák, és a lábad kap egy szép alakja.
Minden fizikai tevékenység hatékonyságának növelésére vonatkozó adhat masszázsok és pakolások. Hatás a zsír belül és kívül, hamarabb elérni a kívánt eredményt.