Ahhoz, hogy az első gyakorlat egyenesen ülni, tedd meg a fejét mindkét kezével mindkét oldalán a temporális terület. Óvatosan húzza nyaktól felfelé. Belégzési fordítsa el a fejét jobbra, és ez megnehezíti a mozgás kezével. Nem gyakorolják a bal oldalon, és ismételje mindkét oldalon négy alkalommal.
Tegye fel a kezét, láncolva a vár, a fej hátsó részét. Megpróbálja mozgatni a kezét a tarkójára, és kezet ellenállni. Pihenjen és ismételje nyolcszor.
Tegye jobb kezét az ugyanazon a fülét, és nyomást gyakorolni rá. Ellenállni a fejét, és tartsa egyenesen. Pihenjen és ismételje meg a másik oldalon. Végre ezt a gyakorlatot ötször mindkét irányban.
Ülj le az asztalhoz, és tegye behajlított könyök rá. Be kell feküdnie a tenyér a homlokán. Feszülten a nyakát, nyomja a homlokát a kezére.
Stretching nyakát annyira fontos, mint a terhelés az izmokat. Lassan emelje fel a fejed, miközben belégzés és a kilégzés, engedje le. Ismételje meg hétszer. Kövesse a fordulat, a nyak oldalára. Először a levegőt, fordítsa fejét jobbra, majd tartsa meg a maximális pontot. Gróf öt és kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe. Hasonlóképpen, fordítsa el a fejét balra. Hogy gyakorolja ötször mindkét irányban. Alsó állát a mellkasára, és kezdjük el végre körkörös mozdulatokkal a fejét, lassan mozgó az áll, hogy a jobb válla, majd nyomja meg a fejét, majd a bal váll és a hát az álláig. Tedd négy kifejezés egy vagy ellentétes irányba. Legyen óvatos, ha megdönti a fejét. Fájdalom nem fordulhat elő.
Ezek a gyakorlatok segítenek erősíteni a nyak izmai és pihenni őket. Ők jól enyhíti a fáradtságot okozta mozgásszegény munkát, és növeli a hang a méhnyakrák.